နိဒါန်း-
မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်များနှင့် သဘာဝအခြားရွေးချယ်စရာများကို စိတ်ဝင်စားမှု သိသိသာသာ တိုးလာခဲ့သည်။ ၎င်း၏အမျိုးမျိုးသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်အာရုံစူးစိုက်မှုရရှိသောထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာအော်ဂဲနစ်အင်နူလင်ထုတ်ယူ။ အပင်များမှရရှိသော အင်နူလင်ထုတ်ယူမှုသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် များစွာသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤဘလော့ဂ်သည် ၎င်း၏ဇစ်မြစ်၊ ဖွဲ့စည်းမှု၊ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အလားအလာအသုံးပြုမှုများကို မီးမောင်းထိုးပြသည့် အော်ဂဲနစ်အင်နူလင်ထုတ်ယူမှုကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အင်နူလင်ထုတ်ယူမှုကို သိချင်သည်ဖြစ်စေ၊ ပိုမိုလေ့လာလိုသည်ဖြစ်စေ စိတ်အားထက်သန်သည်ဖြစ်စေ ဤပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်ချက်သည် ဤထူးခြားကောင်းမွန်သော သဘာဝဒြပ်ပေါင်း၏ အလားအလာကို သော့ဖွင့်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
Inulin Extract ဆိုတာ ဘာလဲ။
A. အဓိပ္ပါယ်နှင့် မူရင်းများ-
Inulin Extract သည် အပင်အမျိုးမျိုးတွင် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်နေသော ကစီဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။chicory အမြစ်များ, artichokesနှင့် dandelion အမြစ်များ။ ၎င်းသည် fructose မော်လီကျူး၏ကွင်းဆက်တစ်ခုဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသော fructans ဟုခေါ်သော အမျှင်ဓာတ်အုပ်စုဝင်ဖြစ်သည်။ Inulin ထုတ်ယူမှုကို ထုတ်ယူခြင်းဟုခေါ်သော လုပ်ငန်းစဉ်ဖြင့် ရရှိပြီး အင်နူလင်ကြွယ်ဝသောအပင်များသည် သန့်စင်ပြီး စုစည်းထားသည့် အင်နူလင်ပုံစံကိုရရှိရန် သန့်စင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များ ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
အပင်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးမှ သဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်သော polysaccharides ဖြစ်သည့် အင်အူလင်များကို စက်မှုလုပ်ငန်းဆိုင်ရာနေရာများတွင် chicory မှ ထုတ်ယူလေ့ရှိပါသည်။ အင်နူလင်ဟုခေါ်သော ဤဖရတ်တန်အမျှင်များကို အချို့သောအပင်များမှ စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုအဖြစ် ၎င်းတို့၏ အမြစ်များ သို့မဟုတ် အမြစ်များတွင် အများစုတွေ့ရှိရသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာ၊ အင်နူလင်ကို ပေါင်းစပ်ပြီး သိုလှောင်သည့် အပင်အများစုသည် ကစီဓာတ်ကဲ့သို့သော အခြားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားများကို သိုလှောင်ထားခြင်း မရှိပေ။ ၎င်း၏ အရေးပါမှုကို အသိအမှတ်ပြုသောအားဖြင့် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ အစားအသောက်နှင့် ဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးဌာနသည် ထုတ်လုပ်ထားသော အစားအစာများ၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်၍ 2018 ခုနှစ်တွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ် အင်နူလင်ကို အသုံးပြုရန် အတည်ပြုခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်မှုအကဲဖြတ်မှုနယ်ပယ်တွင်၊ အင်နူလင်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အခြားနည်းလမ်းများနှင့် glomerular filtration rate ကို နှိုင်းယှဉ်ခန့်မှန်းခြင်းအတွက် စံအမှတ်အဖြစ် သတ်မှတ်သည်။
အပင်မျိုးစိတ်များစွာမှအစပြု၍ အင်နူလင်သည် စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုနှင့် အပင်ပေါင်း ၃၆၀၀၀ ကျော်တွင် အအေးဒဏ်ခံနိုင်ရည်အတွက် အသုံးပြုထားသော သဘာဝကစီဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထင်ရှားသောဥပမာများတွင် agave၊ ဂျုံ၊ ကြက်သွန်၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကညွတ်၊ Jerusalem artichoke နှင့် chicory တို့ပါဝင်သည်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အင်နူလင်သည် ဟိုက်ဒရိုလစ်စီဖြင့် အင်နူလင်မော်လီကျူးကို ဟိုက်ဒရိုလစ်စီ၏အတိုင်းအတာကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အချို့အပင်များ၏ osmotic အလားအလာကို မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်စေရန် ခွင့်ပြုပေးသည်။ ဤလိုက်လျောညီထွေမှုရှိသောယန္တရားသည်အပင်များကိုအေးသောအပူချိန်နှင့်မိုးခေါင်မှုတို့ကြောင့်ပြင်းထန်သောဆောင်းရာသီအခြေအနေများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပြီး၎င်းတို့၏တက်ကြွမှုကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။
ဂျာမန်သိပ္ပံပညာရှင် Valentin Rose မှ 1804 ခုနှစ်တွင် ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီး Inulin ကို Inula helenium အမြစ်များမှ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို ထုတ်ယူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ထူးခြားသောပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 1920 ခုနှစ်များတွင်၊ J. Irvine သည် inulin ၏မော်လီကျူးဖွဲ့စည်းပုံကိုလေ့လာရန် methylation ကဲ့သို့သောဓာတုဗေဒနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ သူ၏အလုပ်သည် anhydrofructose ဟုလူသိများသော ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးအတွက် သီးခြားခွဲထုတ်သည့်နည်းလမ်းကို ဖြစ်ထွန်းစေခဲ့သည်။ 1930 ခုနှစ်များတွင် ကျောက်ကပ် tubules များကို လေ့လာနေစဉ်တွင် သုတေသီများသည် စုပ်ယူခြင်း သို့မဟုတ် လျှို့ဝှက်ခြင်းမရှိဘဲ tubules များအတွင်းသို့ ထည့်သွင်းနိုင်သည့် biomarker တစ်ခုကို ရှာဖွေခဲ့ကြသည်။ ၎င်း၏အားသာချက်ရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့် AN Richards သည်၎င်း၏မော်လီကျူးအလေးချိန်မြင့်မားမှုနှင့်အင်ဇိုင်းပြိုကွဲမှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့်အင်နူလင်ကိုမိတ်ဆက်ပေးခဲ့သည်။ ထိုအချိန်မှစ၍၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုတွင် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ကျောက်ကပ်၏ glomerular filtration rate ကို အကဲဖြတ်ရန် အင်နူလင်ကို ကျယ်ပြန့်စွာ အသုံးပြုခဲ့သည်။
B. ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် အရင်းအမြစ်များ-
အော်ဂဲနစ်အင်နူလင်ထုတ်ယူမှုသည် ပုံမှန်အားဖြင့် fructose ယူနစ် 2 မှ 60 အထိပါဝင်သည့် long-chain fructans နှင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤကြိုးများ၏ အရှည်သည် ထုတ်ယူမှု၏ ထုထည်နှင့် ပျော်ဝင်မှုကို ဆုံးဖြတ်သည်။ အော်ဂဲနစ်အင်နူလင်ထုတ်ယူခြင်း၏ ဘုံအရင်းအမြစ်များမှာ chicory root၊ Jerusalem artichokes၊ agave နှင့် jicama တို့ဖြစ်သည်။
Inulin အရင်းအမြစ်များ
Inulin သည် အစားအစာများတွင် တွင်ကျယ်စွာရရှိနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရဓာတ်များကို အစားအစာအရင်းအမြစ်များမှ ပိုမိုလွယ်ကူစွာစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် အင်နူလင်ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်လိုပါက သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲပင်များကဲ့သို့ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို အမြဲစားရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။ အစားအစာများစွာကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစားအားလုံးပါဝင်ပြီး မလိုလားအပ်သော ဆိုဒီယမ်နှင့် သကြားထည့်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
အစားအစာအရင်းအမြစ်များအပြင် အင်နူလင်ကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ရရှိနိုင်သည်။
Inulin ၏အစားအစာအရင်းအမြစ်များ
အကယ်၍ သင်သည် အထူးသဖြင့် အင်နူလင်ပါရှိသော အစားအစာများကို ရှာဖွေနေပါက၊ သင်သည် ကောင်းသောပမာဏကို ရှာဖွေနိုင်သည်-
ဂျုံ
ကညွှတ်
ကြက်သွန်မြိတ်
ကြက်သွန်နီ
ကြက်သွန်ဖြူ
Chicory
Oats
ပဲပုပ်
Artichokes
အစားအစာ အရင်းအမြစ်များအပြင် အစားအသောက်ကုမ္ပဏီများကလည်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် အင်နူလင်ကို ထည့်သွင်းထားသည်။ Inulin တွင် ကယ်လိုရီများ မပါရှိဘဲ မာဂျရင်းနှင့် အသုပ်စားခြင်းများတွင် အဆီအစားထိုးအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဖုတ်ထားသောပစ္စည်းများတွင် အမျှင်ဓာတ်ထည့်ရန် အသုံးပြုနိုင်ပြီး အရသာနှင့် အသားအရည်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ဂျုံမှုန့်အချို့ကို အစားထိုးနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ပေါင်းထည့်ထားသော အင်နူလင်ပါသော အစားအစာကို ရှာဖွေနေပါက၊ အညွှန်းသည် ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုအနေဖြင့် "inulin" သို့မဟုတ် "chicory root fiber" ကို စာရင်းပြုစုနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။
အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို အများအပြား စားသုံးကြောင်း သေချာစေရန် နည်းလမ်းကောင်းများ ပါဝင်သည်။
အစားအစာတိုင်းတွင် အနည်းဆုံး အသီးအနှံ သို့မဟုတ် အသီးအနှံများကို စားရန် ရည်မှန်းပါ။
ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ oats၊ quinoa၊ မုယောစပါး၊ bulgur၊ ဆန်လုံးညို၊ ဖာရိုနှင့် ဂျုံဘယ်ရီသီးများကဲ့သို့ အစေ့အဆန် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် နေ့စဉ်စားရန် ကြိုးစားပါ။
အစေ့အဆန် သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်များကို နေ့စဉ်စားပါ။
ကစီဓာတ်မပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေရဲ့ တစ်ဝက်ကို ပန်းကန်ပြားထဲထည့်ပါ။
အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် လေဝင်လေထွက်ပေါက်ပေါက်၊ hummus သို့မဟုတ် guacamole ရှိသော မုန်လာဥနီနှင့် အခွံမာသီးထောပတ်ကဲ့သို့သော အသီးအနှံများကို စားသုံးပါ။
လက်ရှိတွင် FDA သည် အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းထားသော အမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစားများကို ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးစွမ်းနိုင်စေရန် လုပ်ဆောင်လျက်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ဤအမျှင်များထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် အင်နူလင်အား ယာယီခွင့်ပြုထားသည်။
II Organic Inulin Extract ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ
A. အစာခြေကျန်းမာရေး-
Inulin extract သည် prebiotic အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး အကျိုးပြု အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများအတွက် အစာအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ စားသုံးသောအခါတွင်၊ အင်နူလင်သည် အူမကြီးအတွင်းသို့ နဂိုအတိုင်းရောက်ရှိသွားပြီး၊ ၎င်းသည် Bifidobacteria နှင့် Lactobacilli ကဲ့သို့သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဘက်တီးရီးယားများကို ကြီးထွားစေသည်။ ၎င်းသည် အူ microbiota ၏ ကျန်းမာသော ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဝမ်းမှန်စေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထောက်ပံ့ပေးကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်တိုလွယ်သော အူသိမ်အူမရောဂါ (IBS) ကဲ့သို့သော အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကို သက်သာစေသည်။
B. သွေးသကြားဓာတ်ထိန်းညှိခြင်း-
၎င်း၏ အစာမကြေနိုင်သော သဘာဝကြောင့်၊ အင်နူလင်ထုတ်ယူမှုသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ် အနည်းငယ်သာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် ဂလူးကို့စ် စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျဆင်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့် ၎င်းတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက် အင်နူလင်ထုတ်ယူသည့် အဖိုးတန်ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
C. ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု-
Inulin Extract သည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အလားအလာကို ပြသထားသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်အနေဖြင့် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျော့ကျစေသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်း၏ prebiotic ဂုဏ်သတ္တိများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အားထုတ်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
D. ပိုမိုကောင်းမွန်သော အရိုးကျန်းမာရေး-
အင်နူလင်ထုတ်ယူမှုသည် အရိုးတွင်းသတ္တုဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိုမင်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် စုပ်ယူမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အရိုးများ သန်မာစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များ ဖြစ်ပါသည်။
E. မြှင့်တင်ထားသော ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်-
အင်နူလင်ထုတ်ယူခြင်း၏ prebiotic သဘာဝသည် ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် အင်နူလင်ထုတ်ယူမှုသည် ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ရောဂါပိုးများနှင့် ရောဂါများကို ခုခံကာကွယ်မှုကို အားကောင်းစေသည်။
III Inulin Extract ၏အလားအလာအသုံးပြုမှုများ
A. အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာလုပ်ငန်း-
Inulin Extract သည် အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာ ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးသို့ ၎င်း၏ နည်းလမ်းရှာဖွေနိုင်သော စွယ်စုံရပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သကြား (သို့) ကယ်လိုရီများသော ပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားထိုးတစ်မျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်သော သဘာဝအချိုဓာတ်၊ အဆီအစားထိုးမှု သို့မဟုတ် ချောကလက်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။ Inulin ထုတ်ယူမှုကို ဒိန်ချဉ်၊ စီရီရယ်ဘားများ၊ ဖုတ်ပစ္စည်းများနှင့် အဖျော်ယမကာများတွင် မကြာခဏအသုံးပြုသည်။
B. အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများ
၎င်း၏ များပြားလှသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် အင်နူလင်ထုတ်ယူမှုကို အာဟာရဖြည့်စွက်စာများတွင် အသုံးများသည်။ ၎င်းကို အမှုန့် သို့မဟုတ် ဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့် ရနိုင်သောကြောင့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် အဆင်ပြေစေပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှု၊ အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးရန် သို့မဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စီမံခန့်ခွဲလိုသူများအတွက် အင်နူလင်ထုတ်ယူသည့် ဖြည့်စွက်အားဆေးများကို မကြာခဏ အကြံပြုထားပါသည်။
Inulin ဖြည့်စွက်စာများကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။
အမှုန့်များ
ဝါးစားနိုင်သောပစ္စည်းများ (ဂမ်မီများကဲ့သို့)
တောင့်တောင့်
မကြာခဏဆိုသလို၊ အင်နူလင်ဖြည့်စွက်စာအညွှန်းများသည် ထုတ်ကုန်ကို "prebiotic" အဖြစ် စာရင်းသွင်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းကို "အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေး" သို့မဟုတ် "ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း" အတွက် အသုံးပြုကြောင်း ဖော်ပြနိုင်သည်။ သို့သော် FDA သည် ဖြည့်စွက်စာများကို ထိန်းညှိခြင်းမပြုကြောင်း သတိပြုပါ။
အင်နူလင်ဖြည့်စွက်ဆေးအများစုသည် စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် အမျှင်ဓာတ် ၂ မှ ၃ ဂရမ်ခန့် ပေးစွမ်းသည်။ ဖြည့်စွက်အားအသုံးပြုသည့်အခါ၊ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်းအတာအတွင်းတွင် ရှိနေစေရန်အတွက် အစားအစာအရင်းအမြစ်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများမှတစ်ဆင့် သင်၏စုစုပေါင်းဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကို တွက်ချက်ပါ။
Inulin ဖြည့်စွက်စာများကို artichokes၊ agave သို့မဟုတ် chicory root မှ ထုတ်ယူနိုင်ပါသည်။ သင့်တွင် မည်သည့်ရင်းမြစ်များနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုရှိပါက၊ ဂျုံ သို့မဟုတ် ကြက်ဥကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဓာတ်မတည့်မှုများအတွက် အညွှန်းများကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။
ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုခုကို မစတင်မီ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ Inulin ကဲ့သို့ အမျှင်ဓာတ် အရင်းအမြစ်များကို သင့်အစားအစာထဲသို့ ထည့်သောအခါ၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့နှင့် ဝမ်းပျက်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ရန် လုံလောက်သော အရည်ပမာဏကို ဖြည်းဖြည်းချင်း သောက်သင့်သည်။
အလားတူ ဖြည့်စွက်စာများ
အချို့သော အလားတူဖြည့်စွက်စာများတွင် အခြား prebiotics နှင့် fibers များ ၊
Psyllium
Galactooligosaccharides (GOS)
Fructooligosaccharides (FOS)
ဓာတ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
ဂျုံ dextrin
ဂျုံဖွဲနု
သင့်အတွက် သင့်လျော်သော prebiotic သို့မဟုတ် fiber supplement အမျိုးအစားကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆွေးနွေးပါ။
C. တစ်ကိုယ်ရည် စောင့်ရှောက်မှု ထုတ်ကုန်များ-
inulin extract ၏ အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများ သည် ခေါင်းလျှော်ရည်၊ လိမ်းဆေးများ၊ နှင့် အသားအရေ ထိန်းသိမ်းမှု ထုတ်ကုန်များ ကဲ့သို့သော တစ်ကိုယ်ရည် စောင့်ရှောက်မှု ထုတ်ကုန်များတွင် တန်ဖိုးကြီးသော ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောဆံပင်ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အသားအရေကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး အလှအပဆိုင်ရာလုပ်ငန်းအတွက် သဘာဝနှင့် ရေရှည်တည်တံ့သော ဖြေရှင်းချက်တစ်ခု ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
IV သင်၏အစားအစာတွင်အော်ဂဲနစ်အင်နူလင်ထုတ်ယူနည်းကိုထည့်သွင်းနည်း
A. သောက်သုံးမှုနှင့် ဘေးကင်းရေး ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ-အော်ဂဲနစ်အင်နူလင်ထုတ်ယူမှုကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုနှင့်အညီ ထိန်းညှိနိုင်စေရန် ပမာဏနည်းသောပမာဏဖြင့် စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်များနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများပေါ်မူတည်၍ သင့်လျော်သောဆေးပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
B. Inulin Extract ကို သင့်အစားအစာများတွင် ထည့်ရန်နည်းလမ်းများ-သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် အော်ဂဲနစ်အင်နူလင်ထုတ်ယူမှုကို ထည့်သွင်းရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ၎င်းကို စီရီရယ် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ပေါ်တွင် ဖြန်းကာ၊ မုန့်ဖုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ထည့်ကာ သို့မဟုတ် ဟင်းချိုများနှင့် ဆော့စ်များတွင် ပျစ်စေသော အေးဂျင့်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။ Inulin Extract သည် အမျိုးမျိုးသော အရသာများနှင့် ကောင်းမွန်စွာ ရောစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် သင်၏ ဟင်းချက်ဖန်တီးမှုများတွင် စွယ်စုံရ ဖန်တီးမှုတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။
C. လူကြိုက်များသော Inulin Extract ချက်ပြုတ်နည်းများသင်၏ မီးဖိုချောင်စွန့်စားခန်းများကို အတုယူရန်၊ ဤတွင် အော်ဂဲနစ်အင်နူလင်ထုတ်ယူမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် လူကြိုက်များသော ချက်ပြုတ်နည်း နှစ်ခုဖြစ်သည်။
Inulin ပါဝင်သည့် ဘလူးဘယ်ရီဖျော်ရည်-
ပါဝင်ပစ္စည်းများ- အေးခဲထားသော ဘလူးဘယ်ရီများ၊ ငှက်ပျောသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဗာဒံနို့၊ အင်နူလင်ထုတ်ယူမှု၊ chia အစေ့များ။
ညွှန်ကြားချက်များ- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ချောမွတ်ပြီး ခရင်မ်ဖြစ်လာသည်အထိ ရောမွှေပါ။ အအေးခံထားပါ။
Crunchy Inulin Granola ဘားများ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ- ဂျုံအနှစ်၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ ပျားရည်၊ ဗာဒံထောပတ်၊ အင်နူလင်ထုတ်ယူမှု၊ အနက်ရောင် ချောကလက်ချစ်ပ်များ။
ညွှန်ကြားချက်များ- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပြီး မုန့်ဖုတ်အိုးထဲသို့ ဖိကာ အအေးခံသည်အထိ တည်ထားပါ။ ဘားများကိုဖြတ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာအဖြစ် စားသုံးပါ။
V. နိဂုံး-
အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် အော်ဂဲနစ်အင်နူလင်ထုတ်ယူမှုသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြင့် အဖိုးတန်သဘာဝဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစာခြေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးခြင်းမှသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအထိ၊ အင်နူလင်ထုတ်ယူခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းပါသည်။ ၎င်းကို အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာများ၊ အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် တစ်ကိုယ်ရည် စောင့်ရှောက်မှု ထုတ်ကုန်များကဲ့သို့ အမျိုးမျိုးသော အက်ပ်များတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ inulin ထုတ်ယူမှုကို သင့်အစားအစာနှင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုတွင် မည်သို့ပေါင်းစပ်ရမည်ကို နားလည်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ၎င်း၏ အလားအလာကို အပြည့်အဝသော့ဖွင့်နိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ပေးဆောင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ခံစားရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အော်ဂဲနစ်အင်နူလင်ထုတ်ယူမှုကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သော ပျောက်ဆုံးနေသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
တင်ချိန်- နိုဝင်ဘာ ၂၂-၂၀၂၃
