နိဒါန်း
ဂေါ်ဖီရာရာစုနှစ်နှင့်ပတ်သက်သောသမိုင်းကြောင်းနှင့်အတူချစ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ကောင်သည်ဂေါ်လီဂိုဏ်းတစ်ခုဖြစ်သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်၎င်း၏ထူးခြားသောအာဟာရဆိုင်ရာပရိုဖိုင်းအတွက်အမြဲတမ်းကျင်းပခဲ့သည်။ မကြာသေးမီက Groccoli ထုတ်ယူမှုသည်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်မှုအနေဖြင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်စိတ် 0 င်စားမှုများစွာရရှိခဲ့သည်။ ဒီပြည့်စုံတဲ့ဘလော့ဂ်ပို့စ်မှာ broccoli ထုတ်ယူမှုရဲ့ထူးခွားတဲ့အားသာချက်များကိုကျွန်ုပ်တို့လေ့လာပြီးသင့်ရဲ့ကောင်းကျိုးကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်ဆိုတာကိုသွန်းလောင်းသွားမှာပါ။
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကဘာလဲ?
Broccoli (Brassica brassica alolera var) သည်ပန်းပွင့်ကြီး၏ခေါင်း, အညှာအစဉ်အသီးအသီးအနေဖြင့်စားသုံးသည့်ဂေါ်ဖီထုပ်မိသားစု (မိသားစု Brassicaceae Brassica) ဖြစ်သည်။ ဂေါ်ဖီစတစ်ပန်းဂေါ်ဖီစ်သည်မျိုးစိတ်များ၏ brassica aleracea ၏ cullivar Group တွင်ခွဲခြားထားသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်ပန်းပွင့်ကြီးများရှိပြီးများသောအားဖြင့်မှောင်မိုက်သောအစိမ်းရောင်သည်များသောအားဖြင့်အစိမ်းရောင်အလင်းရောင်ရှိသောအပင်တစ်ပင်မှထွက်လာသောသစ်ပင်တစ်ပင်တွင်စီစဉ်ထားသည်။ ပန်းပွင့်ခေါင်းများ၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်အရွက်များကဝိုင်းရံထားသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်ကွဲပြားခြားနားသော,
၎င်းကိုကုန်ကြမ်းဖြစ်စေ, ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်အထူးသဖြင့်ကြွယ်ဝသောဗီတာမင်စီနှင့်ဗီတာမင်ကေနှင့်ဗီတာမင်ကေနှင့်ဗီတာမင်များရှိဂလူးဗိုဆောများပါ 0 င်သော contentsical sulfur-contints များ, isothiohaving,
တခါတရံ "broccoli rawhe" ဟုခေါ်သော Rapini သည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှကွဲပြားသောမျိုးစိတ်များဖြစ်ပြီး,
Broccoli ထုတ်ယူမှုကဘာလဲ။
Broccoli Extract Powder သည်အမှုန့်ဖြည့်စွက်ခြင်းသို့ပြောင်းလဲသွားသောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပုံစံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ကြိတ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောအမှုန့်များကိုအမှုန့်များနှင့်ကြိတ်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်၎င်း၏မြင့်မားသောဗီတာမင်များ, တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ, Broccoli Extract Powder သည်မကြာခဏဆိုသလိုအချို့သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအမြောက်အများကိုမစားဘဲဤအာဟာရများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်ရန်အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ချောချောမွေ့မွေ့များ, ဖျော်ရည်များထဲသို့ရောထွေးနိုင်သည်သို့မဟုတ်အမျိုးမျိုးသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုအာဟာရဆိုင်ရာမြှင့်တင်မှုအဖြစ်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
Broccoli ထုတ်ယူအမှုန့်များ၏အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများ:
(1) Sulforaphane:ဒီဒြပ်ပေါင်းသည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတွင်ကောင်းမွန်သောလေ့လာမှုအရှိဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို၎င်း၏အစွမ်းထက် antioxidant နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်လူသိများသည်။ Sulforaphane သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ detoxification ဖြစ်စဉ်များကိုထောက်ပံ့ရန်ယုံကြည်သည်။
(2)Glucosinolates:ဤရွေ့ကား bortcoli နှင့်အခြား clucifterous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိသောဆာလ်ဖာပါဝင်သောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ကြသည်။ Glucosinolates များကို Sulforaphane အပါအ 0 င်အမျိုးမျိုးသောဇီဝကာအမျိုးမျိုးသောဒြပ်ပေါင်းများသို့ဖြိုခွဲထားသည်။ ၎င်းတို့သည် antioxidant နှင့် anti-inflammatory property များရှိပြီးဖြစ်နိုင်ချေရှိသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
(3)ဗီတာမင်စီ:Broccoli ထုတ်ယူမှုအမှုန့်များတွင်သိသိသာသာဗီတာမင်စီတွင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားလုပ်ဆောင်မှု, ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် antioxidant ကာကွယ်ရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်ပါရှိသည်။
(4)ဖိုင်ဘာ:ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်ပျော်ဝင်နိုင်သောနှင့်မွဲသောအမျှင်များအပါအ 0 င်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအကောင်းဘက်သို့အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစာခြေခြင်းကျန်းမာရေး, သွေးသကြားဓာတ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအတွက်ဖိုင်ဘာသည်အရေးကြီးသည်။
(5)ဗီတာမင်များနှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ:Broccoli ထုတ်ယူအမှုန့်များတွင်ဗီတာမင်ကေ, ဗီတာမင်အေ, ဖလူးလမ်, ဤအာဟာရများသည်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုအထောက်အကူပြုရာတွင်အခန်းကဏ် plays အမျိုးမျိုးတွင်ပါ 0 င်သည်။
(6)PolyPhenols:ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်၎င်း၏ထုတ်ယူမှုအမှုန့်များတွင် polyphenols အမျိုးမျိုးတွင်သူတို့၏ antioxidant နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများအတွက်လူသိများသောအပင်စိမ်းလန်းသောပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုစားသုံးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
Broccoli ထုတ်ယူသည့်အမှုန့်များတွင်တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းများ၏တိကျသောပါဝင်ပစ္စည်းများသည်အပြောင်းအလဲများဆိုင်ရာနည်းလမ်းများနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏အရင်းအမြစ်ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။
Boroccoli ထုတ်ယူ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
Broccoli ထုတ်ယူမှုသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်ထူးခြားသောပေါင်းစပ်မှုကြောင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအာရုံစိုက်စေခဲ့သည်။ ဤအပိုင်းသည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းထုတ်ယူခြင်းကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုအပြုသဘောသက်ရောက်နိုင်သည့်နည်းလမ်းများစွာကိုလေ့လာလိမ့်မည်။
အချို့သောကင်ဆာ၏အန္တရာယ်လျှော့ချ:သုတေသနပြုချက်များအရပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းထုတ်ယူမှုသည်ဆီးကြိတ်, ရင်သားကင်ဆာနှင့်အူမကြီးအပါအ 0 င်ကင်ဆာအမျိုးအစားများကိုလျှော့ချရာတွင်အခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်နိုင်သည်ဟုအကြံပြုသည်။ Sulforaphynel နှင့် Glucosinolollates ကဲ့သို့သော broccoli ထုတ်ယူထားသော broccoli ထုတ်ယူထားသောတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများသည်ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုတားဆီးရန်နှင့်သူတို့၏ဖျက်ဆီးခြင်းကိုမြှင့်တင်ရန်ကတိပေးခဲ့သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများကိုဆယ်လူလာလမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးကိုပြုပြင်ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းအားဖြင့်ကင်ဆာရောဂါဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများရှိသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။
antioxidant နှင့် anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုများ - Broccoli ထုတ်ယူထုတ်ယူမှုသည်၎င်း၏အစွမ်းထက်သော antioxidant နှင့် inflammatatory property များအတွက်လူသိများသည်။ Oxidative စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, Sulforaphane နှင့် Vitamin C ကဲ့သို့သော broccoli ထုတ်ယူသည့် antioxidants သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌အန္တရာယ်ရှိသောအခမဲ့အစွန်းရောက်များကိုပျက်ပြားစေပြီး, ထို့အပြင် broccoli ထုတ်ယူမှု၏ရောင်ရမ်းခြင်း၏ဂုဏ်သတ္တိများသည် broccoli ထုတ်ယူမှု၏ဂုဏ်သတ္တိများသည်ဆယ်လူလာကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်။
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအထောက်အပံ့: broccoli ထုတ်ယူမှုသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုများစွာရှိသည်ဟုပြသခဲ့သည်။ ပထမ ဦး စွာ၎င်း၏အမြင့်ဆုံးဖိုင်ဘာနှင့် antioxidants ၏အမြင့်ဆုံးအကြောင်းအရာသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောသွေးကြောလည်ပတ်မှုများကိုမြှင့်တင်ခြင်းနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများတွင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းလန်းသောကောက်နုတ်ချက်များအထူးသဖြင့်ဂလ်လူးပိုဗို့စ်ရှိဒြပ်ပေါင်းများ, LDL လက်စထရောအဆင့်သည်သွေးလွှတ်ကြောပြားများတည်ဆောက်ခြင်းကိုတားဆီးနိုင်ပြီးနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေး:Sulforaphane ကဲ့သို့သော BorCeaphane ကဲ့သို့သော broccoli ထုတ်ယူသည့်အချို့သောအစိတ်အပိုင်းများကို ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရာတွင်အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်လေ့လာမှုများအတွက်လေ့လာခဲ့သည်။ ဤတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများသည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များကိုအောက်ပိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများမှကာကွယ်ခြင်းနှင့်အယ်ဇိုင်းမားတို့နှင့်ပါကင်ဆန်ရောဂါများကဲ့သို့သောအာရုံကြောဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုရောဂါများတွင်ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင် Broccoli ထုတ်ယူသည့် antioxidants သည်သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးအသက်နှင့်ဆက်စပ်သောသိမြင်မှုကျဆင်းခြင်းကိုကာကွယ်နိုင်သည်။
ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်လာသည်။ Broccoli ထုတ်ယူမှုသည်ကျန်းမာသောကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအထောက်အကူပြုသောဗီတာမင်များ, ဓာတ်သတ္တုများနှင့် phytochemicals ကြွယ်ဝသည်။ Broccoli ထုတ်ယူသည့်ဗီတာမင်စီ, antioxidants နှင့် Polyphenols ပေါင်းစပ်မှုပေါင်းစပ်ခြင်းပန်းဂေါ်ဖီစ်ထုတ်ယူမှုတွင်တွေ့ရသော polyphenols ပေါင်းစပ်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ရောဂါများနှင့်ရောဂါများကိုကာကွယ်နိုင်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည်ကိုယ်ခံအားနံပါတ်ကိုမြှင့်တင်ရန်, ပ antib ိပစ္စည်းများကိုမြှင့်တင်ရန်,
Enhanced အစာခြေကျန်းမာရေး: broccoli ထုတ်ယူသည့်ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာသည်ကျန်းမာသောအစာခြေကိုထောက်ပံ့ရာတွင်အဓိကအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာများသည်မစင်ကိုအမြောက်အများထပ်တိုးလာပြီးဝမ်းချုပ်ခြင်းများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီခြင်း, ပုံမှန်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာအနေဖြင့် prebiotic အနေဖြင့် Prebiotic အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ကျန်းမာသောအူ microbiome သည်ကိုယ်အသက်အတ်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပါအ 0 င်သုခခုံးကောင်းများနှင့်ဆက်စပ်မှုရှိသည်။
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းထုတ်ယူခြင်းကိုစားသုံးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးနိုင်သည်။ အချို့သောကင်ဆာအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် ဦး နှောက်၏ကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့ရန်ကျန်းမာသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားဖြည့်ခြင်းနှင့်အစာခြေခြင်းတိုးတက်စေရန်အတွက်ဂေါ်ဖီစ်သည်အစာစားခြင်းအတွက်အဖိုးတန်သောအရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သို့သော်တစ် ဦး ချင်းရလဒ်များကွဲပြားနိုင်သည်ကိုသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏အစားအစာသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်စာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အမြဲအကြံပြုပါသည်။
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုထုတ်ယူသည့်အမှုန့်များ၏လျှောက်လွှာလုပ်ငန်းများကဘာတွေလဲ။
Broccoli ထုတ်ယူမှုအမှုန့်သည်အာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်အမျိုးမျိုးသောစက်မှုလုပ်ငန်းများတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ လျှောက်လွှာလုပ်ငန်းများအတွက်အချို့မှာ -
အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာ: Broccoli ထုတ်ယူမှုအမှုန့်အမှုန့်များသည်၎င်းတို့၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုမြှင့်တင်ရန်အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာထုတ်ကုန်များအနေဖြင့်ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဗီတာမင်များ, တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့် antioxidants များမြှင့်တင်ရန်နူးညံ့သောဖျော်ရည်များ,
အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း:အာဟာရချို့တဲ့မှုစက်မှုလုပ်ငန်းသည် Groccoli ထုတ်ယူပစ္စည်းများကိုအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အစားအစာများကိုပြုလုပ်ရန်အစားအစာများဖန်တီးရန်အသုံးချနိုင်သည်။ ၎င်းကိုသီးခြားဖော်မြူလာများကိုဖန်တီးရန်အတွက်သီးခြားဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်ထားသောအခြားအာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။
အလှကုန်နှင့်အသားအရေခွဲခြားခြင်း:၎င်း၏ antioxidant နှင့် inflammatatory propertys ကြောင့် broccoli ထုတ်ယူမှုအမှုန့်ကိုအသားအရေခွဲခြားခြင်းနှင့်အလှကုန်ထုတ်ကုန်များရေးဆွဲရာတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းကိုပိုမိုကျန်းမာသောအသားအရေကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အိုမင်းခြင်းဆန့်ကျင်မှုများကိုထောက်ပံ့ရန်အတွက်လိမ်းဆေးများ, သွေးရည်ကြည်များ,
တိရိစ္ဆာန်အစာ တိရိစ္ဆာန်အစာများအနေဖြင့် BROCCOLI ထုတ်ယူပစ္စည်းများကိုတိရိစ္ဆာန်အစားအစာများတိုးမြှင့်ပေးရန်အစာအာဟာရပါ 0 င်သောအစာများကိုသယ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်မွေးမြူရေး, ကြက်, ကြက်,
ဆေးဝါး:Broccoli သည်အမှုန့်များ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုကိုယ်အကာဖိုင်အထောက်အပံ့, ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများ, ၎င်းကိုဆေးဝါးများ, ဖြည့်စွက်ဆေးများ,
သုတေသနနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု: Broccoli ထုတ်ယူမှုအမှုန့်သည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထပ်မံလေ့လာရန်သုတေသနနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးလေ့လာမှုများတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့်သုတေသီများသည်အာဟာရ, ဆေးဝါးဗေဒ,
ယေဘုယျအားဖြင့် BorCcoli ထုတ်ယူမှုအမှုအဖွဲ့၏လျှောက်လွှာလုပ်ငန်းသည်အစားအစာ, အဖျော်ယမကာ, အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း, အလှကုန်,
သင်၏ဘဝပုံစံသို့ broccoli ထုတ်ယူထည့်သွင်းခြင်း
သင်၏ဘဝပုံစံသို့ broccoli ထုတ်ယူခြင်းကိုထည့်သွင်းခြင်းသင်၏လူနေမှုပုံစံစသည့်ဤအစွမ်းထက်သောစူပါ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရိတ်သိမ်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲသို့ broccoli ထုတ်ယူထည့်သွင်းရန်လက်တွေ့ကျသောအကြံပြုချက်များကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
အရည်အသွေးမြင့် broccoli ထုတ်ယူဖြည့်စွက်ဆေးများကိုရွေးချယ်ပါ။ဖြည့်စွက်ပုံစံအတွက် broccoli ထုတ်ယူကမ်းလှမ်းသောဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့အမှတ်တံဆိပ်ရှာဖွေပါ။ တံဆိပ်များကိုဖတ်ရန်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်၏ဖြည့်စွက်ချက်ကိုသင်အများဆုံးရရှိရန်သေချာစေရန် Sulforaphane ကဲ့သို့သောတက်ကြွသောဒြပ်ပေါင်းများအာရုံစူးစိုက်မှုကိုသေချာစစ်ဆေးပါ။
အကြံပြုထားသောသောက်သုံးသောလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာပါ။ဖြည့်စွက်ထုတ်လုပ်သည့်ထုတ်လုပ်သူမှပေးသောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်များနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အကြံပြုထားသည့်သောက်သုံးသောလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ သုံးစွဲမှုသည်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်,
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုသင်၏ချောချောမွေ့မွေ့မှထုတ်ယူပါ။လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (သို့) ပန်းဂေါ်ဖီစ်ထုတ်ယူပစ္စည်းနှစ်ခုကိုသင်အကြိုက်ဆုံးဖျော်ရည်စာရွက်ထဲသို့ထည့်ပါ။ ၎င်းသည် extract ကိုသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသို့ထည့်သွင်းရန်လွယ်ကူပြီးအဆင်ပြေသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်းကိုဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းများသို့ရောစပ်ပါ။အပိုအာဟာရဓာတ်များကိုပိုမိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်ဟင်းချိုနှင့်ဝက်အူချောင်းများကိုဟင်းချိုထုတ်လုပ်မှုအမှုန့်များကိုဖြန်းဖြန်းဖြန်းပါ။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်သို့မဟုတ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီတွင်ရောထွေးနိုင်သည်။
BROCCOLI ထုတ်ယူခြင်းကိုအသုပ်ဆေးထည့်ခြင်းထဲသို့ထည့်သွင်းပါ။ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုသံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်သင်ရွေးချယ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နံ့သာမျိုးစုံဖြင့်ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်အာဟာရရှိသောသုပ်တစ်သင်းလုံးဆေးထည့်ပါ။ ၎င်းသည်အရသာကိုမြှင့်တင်ရုံသာမကသင်၏အသုပ်များသို့အပိုအာဟာရထော့တာပါ။
ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်အမွှေးအကြိုင်အသစ်သော Fried Broccoli:Broccoli ထုတ်ယူမှုသည်အာရုံစူးစိုက်မှုများကိုအဓိကထားသည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသော်လည်းပန်းသီးသစ်များကိုသင်၏အစားအစာများထဲသို့ထည့်သွင်းထားဆဲဖြစ်သည်။ သူတို့၏အာဟာရများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့်သင်အကြိုက်ဆုံးပရိုတိန်းများနှင့်အစေ့များနှင့်တွဲဖက်ရန်ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်အမွှေးအကြိုင် fricoli florets ။
Broccoli Extract ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့်စမ်းသပ်ခြင်း -Broccoli Extract ကိုအထူးထည့်သွင်းခြင်းသို့မဟုတ်၎င်းတွင်ပါ 0 င်သောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်သောချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေပါ။ Pasta ဟင်းလျာများမှ fries fries များနှင့်ဖုတ်ခြင်းများကိုပင်မွှေးကြိုင်ရန်,
တသမတ်တည်းဖြစ်လိမ့်မည်:Broccoli ထုတ်ယူမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအပြည့်အဝတွေ့ကြုံခံစားရန်တသမတ်တည်းဖြစ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းကိုသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသို့ထည့်သွင်းပြီးအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင့်အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောသောပြောင်းလဲမှုများကိုစောင့်ကြည့်ပါ။
Broccoli ထုတ်ယူခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးထားသော်လည်းမျှတသောအစားအစာကိုအစားထိုးခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင်၏အစားအသောက် (သို့) ဖြည့်စွက်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီအမျိုးမျိုးသောအာဟာရရှိသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အာဟာရရှိသောပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အမြဲအကြံပြုသည်။
Broccoli ထုတ်ယူမှုအမှုန့်များ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကားအဘယ်နည်း။
Broccoli ထုတ်ယူမှုအမှုန်ကိုယေဘုယျအားဖြင့်စားသုံးမှုအတွက်လုံခြုံသည်ဟုယူဆသော်လည်းလူတိုင်း၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကွဲပြားခြားနားစွာတုံ့ပြန်ရန်အရေးကြီးကြောင်းသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ဤတွင်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်အလားအလာရှိသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအနည်းငယ်သာရှိသည်။
အစာခြေဆိုင်ရာပြ issues နာများအချို့သောလူများသည် broccoli ထုတ်ယူမှုအမှုန့်များစားသုံးသောအခါဖောင်းပွါးခြင်း, ၎င်းသည်၎င်း၏မြင့်မားသောဖိုင်ဘာပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
ဓာတ်တနျ့တုံ့ပြန်မှု:ရှားပါးသော်လည်းအချို့သောပုဂ္ဂိုလ်များသည်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများကိုမတည့်ပါ။ Broccoli ကဲ့သို့သော Cupuciferous Cupuciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဓာတ်မတည့်ပါက Broccoli ထုတ်ယူမှုအမှုန့်ကိုရှောင်ရှားရန်အကြံပြုလိုသည်။
ဆေးဝါးများနှင့် 0 င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်း -Broccoli ထုတ်ယူအမှုန့်တွင်အချို့သောဆေးဝါးများနှင့်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်နိုင်သောဒြပ်ပေါင်းများပါ 0 င်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၎င်းသည်သိုင်းရွိုက်ရောဂါအတွက်အသုံးပြုသောသွေးပါးလွှာသောသို့မဟုတ်ဆေးဝါးများ၏ထိရောက်မှုကို 0 င်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်သည်။ သင်မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆိုသောက်သုံးနေပါကသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Broccoli ထုတ်ယူမှုအမှုန့်ကိုမထည့်သွင်းမီသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အရေးကြီးသည်။
သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက် -Broccoli သည် goitrogenic အစားအစာဖြစ်သည်, ဆိုလိုသည်မှာအချို့သောပုဂ္ဂိုလ်များတွင်သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောပစ္စည်းများပါဝင်သည်။ ဤအရာများကို broccoli ထုတ်ယူမှုအမှုအရာဝတ်ထုများတွင်အာရုံစူးစိုက်မှုသည်အတော်အတန်နိမ့်ကျနေစဉ်တွင်သိုင်းရွိုက်ပြ issues နာများရှိသည့်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်းစီသည်သူတို့၏တုန့်ပြန်မှုကိုဂရုပြုလိုပေမည်။
ရှိပြီးသားကျောက်ကပ်အခြေအနေများ -ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်ဆိုဒ်များအတွက်ကျောက်ကပ်ကျောက်တုံးများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ သင့်တွင်ကျောက်ကပ်ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်အခြားကျောက်ကပ်နှင့်ဆက်စပ်သောအခြေအနေများတွင်ရှိလျှင်သင်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းထုတ်လုပ်မှုအမှုန့်အပါအ 0 င် oxalates များတွင်အစားအစာများနှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုဖြည့်ဆည်းပေးရန်အကြံပြုလိုသည်။
အနိမ့်ဆုံးသောက်သုံးခြင်းဖြင့်စတင်ရန်နှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းအသစ်များကိုကြိုးစားသောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုကိုစောင့်ကြည့်ရန်အမြဲအကြံပြုပါသည်။ အကယ်. သင်သည်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများသို့မဟုတ်စိုးရိမ်မှုများကိုသင်တွေ့ကြုံခံစားပါကကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့်အသုံးပြုခြင်းနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
နိဂုံး:
ပန်းဂေါ်ဖီစ်ထုတ်ယူမှု၏ကျော်ကြားမှုမြင့်တက်လာခြင်းက၎င်းသည်၎င်း၏ထူးခြားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သက်သေအထောက်အထားဖြစ်သည်။ Cardiovascular Healthy ကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့် 0 န်ဆောင်မှုခံယူမှုများကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေများကိုလျှော့ချရန်ကင်ဆာရောဂါခံစားနေရခြင်း၏ကောင်းကျိုးများကိုကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်များထဲသို့ထည့်သွင်းခြင်း၏အားသာချက်များမှာမငြင်းနိုင်ပါ။ သို့သော်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းထုတ်ယူမှုသည်အခြားအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ 0 င်သောမျှတမှုရှိပြီးမတူညီသောအစားအစာဖြင့်ဖြည့်စွက်သောအခါအကောင်းဆုံးရှင်သန်နိုင်ကြောင်းနားလည်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ Broccoli ထုတ်ယူစွမ်းအား၏စွမ်းအားကိုလက်ခံခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ခရီးကို ဦး တည်ရန်ခရီးနှင်ခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်ပါ။
Post အချိန် - နိုဝင်ဘာ 07-2023
