ဗီတာမင် K1 vs. Vitamin K2: နှိုင်းယှဉ်လမ်းညွှန်

Vitamin K ၏အကျဉ်းချုပ်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

Vitamin K သည်သွေးခဲခြင်းနှင့်အရိုးကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့ပေးသည့်ပရိုတင်းများကိုထိန်းညှိပေးသောပရိုတင်းများပေါင်းစပ်ခြင်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုအစားအစာအမျိုးမျိုးဖြင့်တွေ့ရှိပြီးလူ့အူအတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားများကထုတ်လုပ်သည်။

ကျန်းမာရေးအတွက်ဗီတာမင် K ၏အရေးပါမှု

Vitamin K သည်အရိုးဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ပြန်လည်စတင်ခြင်းတို့အကြားမျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အရေးကြီးသည်။ အရိုးများသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းနေဆဲဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သွေးခဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။

ဗီတာမင် K1 နှင့် K2 သို့မိတ်ဆက်ခြင်း

ဗီတာမင် K1 (Phylloequinone) နှင့်ဗီတာမင် K2 (Menaquinone) သည်ဤဗီတာမင်၏အဓိကပုံစံနှစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကအချို့သောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုမျှဝေနေသော်လည်း၎င်းတို့သည်ကွဲပြားသောအခန်းကဏ် and နှင့်ရင်းမြစ်များရှိသည်။

ဗီတာမင် K1

• အဓိကအရင်းအမြစ်များ: ဗီတာမင် K1 သည်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်ထည်များနှင့် Collard Greens ကဲ့သို့သောအစိမ်းရောင်, ၎င်းသည် BOCCOLIS, Brussels ပင်ပေါက်များနှင့်အချို့သောအသီးအချို့တို့တွင်အနိမ့်ဆုံးပမာဏများ၌လည်းတင်ပြထားသည်။
• သွေးခဲအတွက်အခန်းကဏ် role: Vitamin K1 သည်သွေးခဲခြင်းအတွက်အသုံးပြုသောအဓိကပုံစံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အသည်းကိုဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပရိုတင်းများကိုထုတ်လုပ်ရန်ကူညီသည်။
• ကျန်းမာရေးသက်ရောက်မှုများချို့တဲ့ဖြေ - ဗီတာမင် K1 မှာချို့တဲ့မှုဟာအလွန်အကျွံသွေးထွက်ခြင်းဖြစ်ပြီးသွေးထွက်ရောဂါကူးစက်မှုကိုတားဆီးဖို့ဗီတာမင်ကေကိုမကြာခဏသေနတ်ဖြင့်ပစ်သတ်ခံရတဲ့မွေးကင်းစကလေးတွေကိုအထူးအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တယ်။
• စုပ်ယူမှုအပေါ်သက်ရောက်မှုအချက်များဖြေ - ဗီတာမင် K1 ကိုစုပ်ယူနိုင်မှုသည်အဆီဓာတ်အေးခဲသောဗီတာမင်ဖြစ်သည်။ အချို့သောဆေးဝါးများနှင့်အခြေအနေများသည်ယင်း၏စုပ်ယူမှုကိုလည်းအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ဗီတာမင် K2

• အဓိကအရင်းအမြစ်များ: ဗီတာမင် K2 ကိုအသား, ကြက်ဥများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပြင်အချဉ်တွင်းရှိအချဉ်ပေါက်သောဂျပန်အစားအစာများတွင်အသား, ကြက်ဥများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို Gut ဘက်တီးရီးယားများကထုတ်လုပ်သည်။
• အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်အခန်းကဏ်။: ဗီတာမင် K2 အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် Proteins များကိုခရမ်းဘေးကိုအရိုးများသို့ရွေ့လျားစေပြီးသွေးကြောများနှင့်အခြားပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများမှဖယ်ရှားပေးသောပရိုတင်းများကိုဖွင့်ပေးသည်။
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများ- အချို့သောလေ့လာမှုများအရဗီတာမင် K2 သည်သွေးလွှတ်ကြောစစ်ဆေးမှုများကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
• စုပ်ယူမှုအပေါ်သက်ရောက်မှုအချက်များဖြေ - ဗီတာမင် K1 လိုမျိုး Vitamin K2 စုပ်ယူမှုဟာအစားအသောက်အဆီရဲ့လွှမ်းမိုးမှုကိုခံရတယ်။ သို့သော်၎င်းသည်အူမုတ်ကိုလွှမ်းမိုးနိုင်သည့်အနေဖြင့်တစ် ဦး ချင်းစီအကြားအလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်။

အူ microbiome ၏အခန်းကဏ်။

အူမွန်မီစ်ကိုအဏုဇီဝဗေဒသည်ဗီတာမင် K2 ထုတ်လုပ်မှုတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ မတူညီသောဘက်တီးရီးယားအမျိုးအစားများသည်ဗက်တီးရီးယားအမျိုးမျိုးကိုအသီးအနှံများကိုထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်းကိုသွေးကြောထဲသို့ 0 င်ရောက်နိုင်သည်။

Vitamin K1 နှင့် K2 အကြားအဓိကကွဲပြားခြားနားမှု

သီးခြားထင်ရှားသော	ဗီတာမင် K1	ဗီတာမင် K2
ရင်းရင်းမြစ်	သစ်ရွက်အစိမ်းရောင်, အချို့သောသစ်သီးများ	ကွကျဥ, ကြက်, နို့ထွက်, နီတ်တတို, Gut ဘက်တီးရီးယား
မူလတန်းလုပ်ဆောင်ချက်	သွေးခဲခြင်း	အရိုးကျန်းမာရေး, အလားအလာရှိသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
စုပ်ယူမှုအချက်များ	အစားအသောက်အဆီ, ဆေးဝါးများ, အခြေအနေများ	အစားအသောက်အဆီ, အူ microbiome

ကွဲပြားခြားနားမှု၏အသေးစိတ်ရှင်းပြချက်

Vitamin K1 နှင့် K2 တို့သည်သူတို့၏အဓိကအစားအစာရင်းမြစ်များ၌ကွဲပြားသည်။ K1 သည်အပင်အခြေခံနှင့် K2 ပိုမိုတိရိစ္ဆာန်အခြေပြု K2 ဖြစ်သည်။ 4 င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်များသည်မတူညီသောကြောင့်အရိုးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအခြေအနေတွင်သွေးခဲခြင်းနှင့် K2 ကိုအာရုံစိုက်သည်။ သူတို့ရဲ့စုပ်ယူမှုကိုထိခိုက်တဲ့အချက်တွေကဆင်တူပေမယ့် Kut Microbiome ရဲ့ထူးခွားတဲ့သွဇာလွှမ်းမိုးမှုပါ 0 င်ပါတယ်။

ဗီတာမင် K ကိုဘယ်လိုရနိုင်မလဲ

ဗီတာမင်ကေနှင့်လုံလောက်သောစားသုံးမှုကိုသေချာစေရန် K1 နှင့် K2 နှစ်ခုလုံးပါ 0 င်သည့်အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုစားသုံးရန်အရေးကြီးသည်။ လူကြီးများအတွက်အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေး (RDA) သည်အမျိုးသားများအတွက် Microrograms 90 နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် Microrograms 75 ခုဖြစ်သည်။

အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ

• ဗီတာမင် K1 တွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာရင်းမြစ်များ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်ခဲ, collard အစိမ်းရောင်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်။
• ဗီတာမင် K2 တွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာရင်းမြစ်များ: အသား, ကွကျဥ, နို့, နို့,

ဖြည့်စွက်ခြင်းအလားအလာရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများ

မျှတသောအစားအစာသည်လုံလောက်သောဗီတာမင် K ကိုထောက်ပံ့နိုင်သော်လည်းကျန်းမာရေးအခြေအနေသို့မဟုတ်ချို့တဲ့မှုအန္တရာယ်ရှိသူများအတွက်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သည့်ဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုမီကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အမြဲအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် K စုပ်ယူမှုကိုထိခိုက်နိုင်သောအချက်များ

Vitamin K. ၏ပုံစံအမျိုးမျိုးလုံးကိုစုပ်ယူရန်အတွက်အစားအသောက်အဆီသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ Cystic Fibrosis နှင့် Celiac ရောဂါကဲ့သို့သောအခြေအနေများသည်လည်းစုပ်ယူမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ကောက်ချက်

Vitamin K1 နှင့် K2 အကြားအဓိကကွဲပြားခြားနားမှုများကိုနားလည်ခြင်းသည်အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ပုံစံနှစ်မျိုးလုံးသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်, K1 သည်အရိုးခဲခြင်းနှင့်အရိုးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်တွင်သွေးခဲခြင်းနှင့် K2 ကိုအာရုံစိုက်သည်။ ဗီတာမင် K ပုံစံနှစ်မျိုးလုံးတွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းခြင်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ ကိုယ်ပိုင်အကြံဥာဏ်များအတွက်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်အတူအမြဲတမ်းအတိုင်ပင်ခံအကြံပြုသည်။ သတိရပါ, မျှတသောအစားအစာနှင့်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံသည်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည့်အုတ်မြစ်ဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။