ပဲပရိုတင်း မိရိုးဖလာတိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းရင်းမြစ်များအတွက် အပင်အခြေခံအစားထိုးအစားထိုးအဖြစ် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း သိသာထင်ရှားသောရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များစွာသည် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုပန်းတိုင်များကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ပဲပရိုတင်းကို ပြောင်းသုံးလာကြသည်။ သို့သော် ပဲပရိုတင်းကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားများကို အမှန်တကယ် ထိရောက်စွာ တည်ဆောက်နိုင်ပါသလား။ ဤဆောင်းပါးသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် ပဲပရိုတင်း၏ အလားအလာ၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အခြားပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပုံတို့ကို လေ့လာပါမည်။
အော်ဂဲနစ်ပဲပရိုတင်းသည် ကြွက်သားများရရှိရန် whey ပရိုတင်းကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိပါသလား။
အော်ဂဲနစ်ပဲပရိုတင်းသည် ပရိုတင်းဓာတ် စျေးကွက်တွင် အားကောင်းသော ပြိုင်ဖက်တစ်ဦးအဖြစ် ပေါ်ထွက်ခဲ့ပြီး မကြာခဏ နှစ်ရှည်လများ လူကြိုက်များသော whey ပရိုတင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်လေ့ရှိသည်။ ကြွက်သားများလာသောအခါတွင် ပဲပရိုတင်းနှင့် whey ပရိုတင်း နှစ်မျိုးလုံးသည် ၎င်းတို့၏ ကောင်းကျိုးများ ရှိသော်လည်း အချင်းချင်း မည်သို့ ဆန့်ကျင်ကြမည်နည်း။
အမိုင်နိုအက်ဆစ် ပရိုဖိုင်-ပဲပရိုတင်းတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုးမျိုးလုံး ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်လာသည်။ ၎င်း၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းသည် whey ပရိုတင်းနှင့်အနည်းငယ်ကွာခြားသော်လည်း၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုကောင်းမွန်စွာချိန်ခွင်လျှာပေးပါသည်။ ပဲပရိုတင်းသည် ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှုကို နှိုးဆွရန်အတွက် အရေးကြီးသော၊ အထူးသဖြင့် leucine တွင် အကိုင်းအခက်ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (BCAAs) တွင် အထူးမြင့်မားပါသည်။
အစာခြေနိုင်မှု-အော်ဂဲနစ်ပဲပရိုတင်းသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိပြီး လူအများစုအတွက် အစာကြေလွယ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပဲပိစပ်၊ နှင့် gluten ကဲ့သို့သော သာမာန်ဓာတ်မတည့်မှုများမှ သဘာဝအတိုင်း ကင်းစင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက် သို့မဟုတ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိသူအတွက် သင့်လျော်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ Whey ပရိုတင်းသည် Lactose သည်းမခံနိုင်သော (သို့) နို့ထွက်ပစ္စည်းဓာတ်မတည့်သူများအတွက် အစာချေဖျက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
စုပ်ယူမှုနှုန်း-Whey ပရိုတိန်းသည် ၎င်း၏ လျင်မြန်သော စုပ်ယူမှုနှုန်းကြောင့် လူသိများပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အကျိုးပြုနိုင်သည်။ ပဲပရိုတင်းသည် အနည်းငယ် စုပ်ယူမှုနှုန်း နှေးကွေးသော်လည်း ၎င်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ဆက်တိုက်ထုတ်လွှတ်မှုကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပံ့ပိုးပေးသည့်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်သည်။
ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်စွမ်း-လေ့လာမှုများစွာသည် ပဲပရိုတင်း၏ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို whey ပရိုတင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ထားသည်။ International Society of Sports Nutrition ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေသည့် 2015 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပဲပရိုတင်းသည် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကြွက်သားထူလာမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် ဝိုင်ပရိုတင်းကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ရေရှည်တည်တံ့မှုနှင့် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင် ထိခိုက်မှု- အော်ဂဲနစ်ပဲစေ့ပရိုတင်းဝိုင်ပရိုတင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတဖြစ်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့သည်ဟု ယူဆလေ့ရှိသည်။ ပဲစေ့များသည် ထုတ်လုပ်ရန် ရေနှင့် မြေအနည်းငယ် လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့၏ စိုက်ပျိုးမှုသည် နိုက်ထရိုဂျင် ဖြည့်တင်းခြင်းဖြင့် မြေဆီလွှာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
whey protein သည် အားကစားသမားများနှင့် ကာယဗလသမားများအတွက် ရွေးချယ်စရာဖြစ်သော်လည်း အော်ဂဲနစ်ပဲပရိုတင်းသည် ထိုက်တန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်း၏ ပြီးပြည့်စုံသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်၊ အစာချေနိုင်စွမ်းနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု အလားအလာတို့က အပင်အခြေခံအစားအစာတွင် ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသူများအတွက် သို့မဟုတ် တိရစ္ဆာန်အခြေခံပရိုတိန်းများကို အစားထိုးရှာဖွေနေသူများအတွက် အလားအလာရှိသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကြွက်သားကြီးထွားမှု အကောင်းဆုံးဖြစ်ဖို့အတွက် ပဲပရိုတင်းကို တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်စားသုံးသင့်လဲ။
မှန်ကန်သောပမာဏကို သတ်မှတ်ခြင်း။ပဲပရိုတင်းအကောင်းဆုံးသော ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် စားသုံးရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအပါအဝင် အမျိုးမျိုးသောအချက်များပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် သင့်လျော်သော ပဲပရိုတင်းစားသုံးမှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီရန် ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ယေဘူယျပရိုတိန်းအကြံပြုချက်များ- ပရိုတင်းအတွက် အကြံပြုထားသော Dietary Allowance (RDA) သည် အထိုင်များသူများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 0.8 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ပုံမှန်ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်သည့်လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုစားသုံးမှုကို မကြာခဏအကြံပြုပါသည်။
အားကစားသမားများ၏ သီးသန့်အကြံပြုချက်များ- နိုင်ငံတကာ အားကစား အာဟာရအဖွဲ့အစည်းမှ အားကစားသမားများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁.၄ ဂရမ်မှ ၂.၀ ဂရမ်ကြား စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ 70 ကီလိုဂရမ် (154 ပေါင်) တစ်ဦးချင်းစီအတွက်၊ ၎င်းသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၉၈ မှ ၁၄၀ ဂရမ်အထိ ရှိသည်။
Pea Protein ၏ သီးခြားအချက်များ- ပဲပရိုတင်းကို သင်၏အဓိကပရိုတင်းရင်းမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုသောအခါ၊ သင်သည် ဤအထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ပဲပရိုတင်းသည် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက methionine တွင် အနည်းငယ်နိမ့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် အမျိုးမျိုးသော အစားအစာကို သေချာစားခြင်း သို့မဟုတ် methionine ဖြည့်စွက်စာအား ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်နိုင်ပါသည်။
အချိန်နှင့် ဖြန့်ဖြူးခြင်း- သင့်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကို တစ်နေ့တာလုံး ဖြန့်ကျက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးသော ကြွက်သားပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အစာစားလျှင် ပရိုတင်း 20-40 ဂရမ်ရရှိရန် ရည်မှန်းပြီး 3-4 နပ်ကို တစ်နေ့တာလုံး အညီအမျှ ဖြန့်ပါ။ ဤနည်းလမ်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော ပရိုတင်းမျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး စဉ်ဆက်မပြတ် ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် စားသုံးခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် မိနစ် 30 မှ 2 နာရီအတွင်း ပဲပရိုတင်းကို စားသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပဲပရိုတင်း 20-40 ဂရမ် စားသုံးခြင်းကို ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသည်။
ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ-
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု ရည်မှန်းချက်များ- အဆီတိုးခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် ရှာဖွေနေပါက၊ အကြံပြုထားသည့် အတိုင်းအတာ၏ အမြင့်ဆုံးတွင် ပရိုတင်းကို စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုနှင့် အကြိမ်ရေ- ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ပံ့ပိုးရန် ပရိုတင်းစားသုံးမှု ပိုမိုလိုအပ်နိုင်သည်။
- အသက်အရွယ်- သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အသက်အရွယ်ဆိုင်ရာ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု (sarcopenia) ကို တိုက်ဖျက်ရန် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူး ရရှိနိုင်သည်။
- အလုံးစုံ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု- ပရိုတင်း စားသုံးမှုသည် ကြွက်သားများ တိုးလာရန်၊ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရန် သို့မဟုတ် အဆီကျစေရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ အလုံးစုံ ကယ်လိုရီ ပန်းတိုင်များအတွင်း ကိုက်ညီကြောင်း သေချာပါစေ။
စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် ချိန်ညှိခြင်း- သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး သင့်အား ချိန်ညှိပါ။ပဲပရိုတင်းလိုအပ်သလို စားသုံးပါ။ သင်အလိုရှိသောကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုမတွေ့ပါက၊ သင်သည်သင်၏ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်သို့မဟုတ်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုကဲ့သို့သောအခြားအချက်များကိုချိန်ညှိရန်လိုအပ်နိုင်သည်။
အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ချေအားနည်းချက်များ- ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ဘေးကင်းသော်လည်း ပဲပရိုတင်း (သို့မဟုတ် ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုခု) လွန်ကဲစွာစားသုံးခြင်းသည် အစာခြေမအီမသာဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆိုးကျိုးများမဖြစ်စေဘဲ သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးပန်းတိုင်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် မှန်ကန်သောဟန်ချက်ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဖြည့်စွက်အာဟာရ- ပရိုတင်းတစ်မျိုးတည်းသည် အကောင်းဆုံးကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် မလုံလောက်ကြောင်း သတိရပါ။ စွမ်းအင်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုအတွက် လုံလောက်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြင် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီများကိုလည်း စားသုံးကြောင်း သေချာပါစေ။
ဤလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် နေ့စဉ်စားသုံးရန် အကောင်းဆုံးပရိုတင်းပမာဏကို သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များ ကွဲပြားနိုင်ပြီး မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အားကစားအာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် သင့်သတ်မှတ်ထားသော ပန်းတိုင်များနှင့် လိုအပ်ချက်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆန်သော အာဟာရအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ပဲပရိုတင်းသည် မည်သည့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ သို့မဟုတ် အစာခြေဖျက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သနည်း။
ပဲပရိုတင်းကို လူအများစုက ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်သော်လည်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် အလားအလာရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ သို့မဟုတ် အစာခြေပြဿနာများကို သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤဖြစ်နိုင်ချေရှိသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်အစားအစာတွင် ပဲပရိုတင်းဓာတ်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့် ဆိုးကျိုးများမည်ကဲ့သို့ လျော့ပါးစေရေးဆိုင်ရာ အသိဉာဏ်ဖြင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အဖြစ်များသော အစာခြေပြဿနာများ
1. ဗိုက်အောင့်ခြင်း- အချို့လူများသည် ပဲပရိုတင်းဓာတ်ကို အစားအစာထဲသို့ ဦးစွာထည့်သွင်းသောအခါတွင် ဖောရောင်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ မကြာခဏဖြစ်ရခြင်းမှာ ပဲစေ့များတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် အစာခြေစနစ်တွင် ဓာတ်ငွေ့ထွက်ရှိမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
2. ဓာတ်ငွေ့- ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ အထူးသဖြင့် ပဲပရိုတင်းကို အများအပြားစားသုံးသောအခါ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို ခံနိုင်ရည်မရှိသည့်အခါတွင် ဓာတ်ငွေ့ထွက်ရှိမှု တိုးလာသောအခါ ဖြစ်လေ့ရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။
3. အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း- အချို့သောအခြေအနေများတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် အစာစားသောအခါတွင် အနည်းငယ်ဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ပဲပရိုတင်းအထူးသဖြင့် ၎င်းတို့တွင် ထိခိုက်လွယ်သော အစာခြေစနစ်များရှိလျှင်။
4. ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်း- ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်အသစ်ကို မိတ်ဆက်ပေးသောအခါတွင် အူလှုပ်ရှားမှုပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အချို့သောသူများတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု များပြားခြင်းကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သော်လည်း အချို့မှာ ဝမ်းပျော့သွားခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။
မတည့်တုံ့ပြန်မှုများ
ပဲစေ့ဓာတ်မတည့်ခြင်းမှာ အတော်လေးရှားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် တည်ရှိနေပါသည်။ ပဲစေ့ဓာတ်မတည့်ခြင်း၏ လက္ခဏာများမှာ-
- အရေပြား တုံ့ပြန်မှု ( အင်ပျဉ် ၊ ယားယံ ၊ နှင်းခူ )
- အစာခြေလက္ခဏာများ (ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်နာခြင်း)၊
- အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ (အသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း)
ပဲစေ့နှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းဟု သံသယရှိပါက မှန်ကန်သော ရောဂါရှာဖွေမှုနှင့် လမ်းညွှန်မှုများအတွက် ဓာတ်မတည့်သူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အာဟာရမညီမျှမှုများ-
1. ဂေါက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ- ပဲပရိုတင်းဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေသည့် purines များ မြင့်မားစွာပါရှိသည်။ ဂေါက်ရောဂါဖြစ်တတ်သူများ သို့မဟုတ် ဂေါက်ရောဂါရာဇဝင်ရှိသူများအတွက် ပဲပရိုတင်းဓာတ်ကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
2. သတ္တုဓာတ်စုပ်ယူမှု- ပဲစေ့များတွင် သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ကဲ့သို့ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ချိတ်ဆက်နိုင်သည့် phytates ပါ၀င်သဖြင့် ၎င်းတို့၏ စုပ်ယူမှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ သို့ရာတွင်၊ ပဲပရိုတင်းကို အလွန်ကြီးမားသောပမာဏ သို့မဟုတ် တစ်ခုတည်းသောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်အဖြစ် စားသုံးခြင်းမှလွဲ၍ ၎င်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် သိသာထင်ရှားသောစိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ လျော့ပါးစေခြင်း-
1. ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ခြင်း- ပဲပရိုတင်းပမာဏ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး သင့်အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းညှိနိုင်စေရန် သင့်စားသုံးမှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။
2. ရေဓါတ်- ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် အစာခြေခြင်းကို အထောက်အကူပြုရန် ပဲပရိုတင်းကို စားသုံးသောအခါ လုံလောက်သော ရေကို သေချာသောက်ပါ။
3. Enzyme ဖြည့်စွက်စာများ- အထူးသဖြင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ချေဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသော အစာခြေအင်ဇိုင်း ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးရန် ဆင်ခြင်သုံးသပ်ပါ။
4. မျှတသောအစားအစာ- မျှတသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်ကိုသေချာစေရန်နှင့် အာဟာရမညီမျှမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ပါ။
5. သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှု- ပဲပရိုတင်းမှုန့်ကိုအသုံးပြုပါက အစာခြေမအီမသာဖြစ်စေနိုင်သော အစုအပုံလိုက်မဖြစ်အောင် အရည်နှင့် သေချာရောမွှေပါ။
6. အချိန်ကိုက်- သင်၏ပဲပရိုတင်းစားသုံးမှုအချိန်ကို စမ်းသပ်ပါ။ အချို့သောလူများသည် ဗိုက်ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် အစားစားသောအခါ အစာကြေလွယ်သည်ဟု ထင်ကောင်းထင်နိုင်သည်။
7. Quality matters- အရည်အသွေးမြင့်ကို ရွေးချယ်ပါ၊အော်ဂဲနစ်ပဲပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ ကင်းစင်သော ထုတ်ကုန်များသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
တစ်ဦးချင်း ကွဲပြားမှုများ-
ပဲပရိုတိန်းအပေါ် တစ်ဦးချင်းစီ တုံ့ပြန်မှုသည် အလွန်ကွဲပြားနိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့သောသူများတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလုံးဝမရှိသော်လည်း အခြားသူများမှာ ပို၍ထိခိုက်လွယ်သည်။ အလုံးစုံ အစားအသောက်၊ အစာအိမ်ကျန်းမာရေးနှင့် တစ်ဦးချင်း အာရုံခံစားနိုင်မှု စသည့်အချက်များသည် ပဲပရိုတင်းကို ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်မှုတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်ပါသည်။
ရေရှည်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်-
ကျန်းမာသောလူအများစုအတွက်၊ ပဲပရိုတင်းကို ရေရှည်စားသုံးခြင်းသည် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော်လည်း သိသာထင်ရှားသော အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများကဲ့သို့ပင် သင့်တွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ သို့မဟုတ် နဂိုရှိပြီးသားကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ပဲပရိုတင်းသည် အချို့သောလူများတွင် အစာချေဖျက်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများ သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းတို့သည် ပျော့ပျောင်းပြီး သင့်လျော်သော မိတ်ဆက်ခြင်းနှင့် စားသုံးခြင်းအလေ့အကျင့်များမှတစ်ဆင့် မကြာခဏ လျော့ပါးသွားနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို သတိပြုမိပြီး ၎င်းတို့ကို လျှော့ချရန် ခြေလှမ်းများလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုပန်းတိုင်များကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ပဲပရိုတင်းကို သင့်အစားအစာတွင် အောင်မြင်စွာထည့်သွင်းနိုင်သည်။
Bioway Organic Ingredients သည် ပြင်းထန်သော စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း စံချိန်စံညွှန်းများနှင့် လက်မှတ်များကို လိုက်နာရန် ရည်ရွယ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အပင်ထုတ်ယူမှုများသည် အမျိုးမျိုးသော စက်မှုလုပ်ငန်းခွင်များတွင် အသုံးပြုရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရည်အသွေးနှင့် ဘေးကင်းရေး လိုအပ်ချက်များကို အပြည့်အဝ လိုက်နာကြောင်း သေချာစေပါသည်။ အပင်ထုတ်ယူခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ဖြင့် ပံ့ပိုးပေးထားသည့် ကုမ္ပဏီသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များအား ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသည့် တိကျသေချာသော သတင်းအချက်အလက်ပေးသည့် ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်ရန် အခွင့်အာဏာပေးကာ တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သော စက်မှုလုပ်ငန်းဆိုင်ရာ အသိပညာနှင့် ပံ့ပိုးမှုပေးပါသည်။ ထူးခြားသောဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှုကို ပေးအပ်ရန် ကတိပြုထားသည့် Bioway Organic သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များအတွက် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံကို မွေးမြူရန် ရည်ရွယ်ပြီး အားလုံးသည် တုံ့ပြန်မှုရှိသော ပံ့ပိုးမှု၊ နည်းပညာဆိုင်ရာ အကူအညီများနှင့် အချိန်နှင့်တပြေးညီ ပေးပို့ပေးပါသည်။ 2009 ခုနှစ်တွင် တည်ထောင်ခဲ့ပြီး ကုမ္ပဏီသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။China Organic Pea Protein Powder တင်သွင်းသူကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ဖောက်သည်များထံမှ တညီတညွတ်တည်း ချီးမွမ်းခြင်းခံရသော ထုတ်ကုန်များအတွက် ကျော်ကြားသည်။ ဤထုတ်ကုန် သို့မဟုတ် အခြားကမ်းလှမ်းမှုများနှင့်ပတ်သက်၍ စုံစမ်းမေးမြန်းလိုပါက တစ်ဦးချင်းစီအား စျေးကွက်ရှာဖွေရေးမန်နေဂျာ Grace HU သို့ ဆက်သွယ်ရန် တိုက်တွန်းအပ်ပါသည်။grace@biowaycn.comသို့မဟုတ် www.biowaynutrition.com တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ဝဘ်ဆိုဒ်သို့ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။
ကိုးကား-
1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015)။ ပဲပိစပ်ပရိုတင်းများ ပါးစပ်ဖြည့်စွက်ဆေးသည် ခုခံမှုလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားထူလာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်- နှစ်ထပ်ကန်း၊ ကျပန်းလုပ်ထားသော၊ Placebo-controlled လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုနှင့် Whey ပရိုတိန်း။ International Society of Sports Nutrition ဂျာနယ်၊ ၁၂(၁)၊ ၃။
2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018)။ ပရိုတင်းပါဝင်မှုနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်မှုတို့သည် စီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်သော အပင်အခြေခံပရိုတင်းအထီးကျန်များဖြစ်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ 50(12)၊ 1685-1695။
3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017)။ International Society of Sports Nutrition Position Stand- ပရိုတင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း။ International Society of Sports Nutrition ဂျာနယ်၊ ၁၄(၁)၊ ၂၀။
4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019)။ 8 ပတ်ကြာ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု (HIFT) ပြီးနောက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော whey နှင့် ပဲပရိုတင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- စမ်းသပ်လေ့လာမှုတစ်ခု။ အားကစား၊ ၇(၁)၊ ၁၂။
5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018)။ ပဲပိစပ်ပရိုတင်းကို ဖြည့်တင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တုံ့ပြန်ရာတွင် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားရရှိမှုအပေါ် ပဲပိစပ်ပရိုတင်းနှင့် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများ ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ကွာခြားမှုမရှိပါ။ နိုင်ငံတကာ အားကစား အာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဂျာနယ်၊ ၂၈(၆)၊ ၆၇၄-၆၈၅။
6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019)။ ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးရာတွင် အပင်နှင့်တိရစ္ဆာန်အခြေခံပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များ၏ anabolic ဂုဏ်သတ္တိများ၏အခန်းကဏ္ဍ- အရေးကြီးသောပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ အာဟာရများ၊ ၁၁(၈)၊ ၁၈၂၅။
7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013)။ 8 ပတ်ကြာ whey သို့မဟုတ် ဆန်ပရိုတင်းဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အာဟာရဂျာနယ်၊ ၁၂(၁)၊ ၈၆။
8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021)။ အပင်အခြေခံပရိုတင်းစားသုံးမှုကို anabolic တုံ့ပြန်မှု။ အားကစားဆေးပညာ၊ ၅၁(၁)၊ ၅၉-၇၉။
9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019)။ အမဲသားပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသလား။ ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှုများကို စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။ အာဟာရဓာတ်၊ ၁၁(၆)၊ ၁၄၂၉။
10. van Vliet, S., Burd, NA, & van Loon, LJ (2015)။ အပင်နှင့် တိရိစ္ဆာန်အခြေခံပရိုတင်းစားသုံးမှုအပေါ် အရိုးစုကြွက်သား anabolic တုံ့ပြန်မှု။ အာဟာရဂျာနယ်၊ ၁၄၅(၉)၊ ၁၉၈၁-၁၉၉၁။
တင်ချိန်- ဇူလိုင် ၁၆-၂၀၂၄
