ပဲပရိုတင်းနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်လို့ရလား။

အော်ဂဲနစ်ပဲပရိုတင်းဟာ ကြွက်သားတက်ဖို့အတွက် whey ပရိုတင်းလောက် ထိရောက်မှုရှိပါသလား။

အော်ဂဲနစ်ပဲပရိုတင်းဟာ ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာဈေးကွက်မှာ ခိုင်မာတဲ့ပြိုင်ဘက်တစ်ယောက်အဖြစ် ပေါ်ထွက်လာခဲ့ပြီး ရေရှည်ရေပန်းစားတဲ့ whey ပရိုတင်းနဲ့ မကြာခဏနှိုင်းယှဉ်ခံရလေ့ရှိပါတယ်။ ကြွက်သားတက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်လာရင် ပဲပရိုတင်းနဲ့ whey ပရိုတင်းနှစ်မျိုးလုံးမှာ သူ့ရဲ့အားသာချက်တွေရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုအပြန်အလှန်ယှဉ်ပြိုင်ကြမလဲ။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်:ပဲပရိုတင်းတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုးမျိုးစလုံး ပါဝင်သောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်သည် whey ပရိုတင်းနှင့် အနည်းငယ်ကွာခြားသော်လည်း ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်မှုအတွက် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ဟန်ချက်ညီအောင် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ပဲပရိုတင်းတွင် အထူးသဖြင့် ကြွက်သားပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးရာတွင် အရေးပါသော branched-chain amino acids (BCAAs) များ အထူးမြင့်မားစွာပါဝင်သည်။

အစာချေဖျက်နိုင်မှုအော်ဂဲနစ်ပဲပရိုတင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်ပြီး လူအများစုအတွက် အစာကြေလွယ်သည်။ ၎င်းသည် နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပဲပိစပ်နှင့် ဂလူတင်ကဲ့သို့သော အဖြစ်များသော ဓာတ်မတည့်မှုများမှ သဘာဝအတိုင်း ကင်းစင်သောကြောင့် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များ သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်သူများအတွက် သင့်လျော်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ Whey ပရိုတင်းသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဓာတ်မတည့်သူများ သို့မဟုတ် နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ဓာတ်မတည့်သူများအတွက် အစာခြေပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စုပ်ယူမှုနှုန်း:Whey ပရိုတင်းဟာ လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူမှုနှုန်းကြောင့် လူသိများပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့အတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။ ပဲပရိုတင်းဟာ စုပ်ယူမှုနှုန်း အနည်းငယ်နှေးကွေးပေမယ့် ကြွက်သားတွေဆီကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေကို ပိုမိုကြာရှည်စွာ ထုတ်လွှတ်ပေးဖို့အတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်စွမ်း-ပဲပရိုတင်း၏ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအာနိသင်ကို whey ပရိုတင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ထားသော လေ့လာမှုများစွာရှိသည်။ ၂၀၁၅ ခုနှစ်တွင် Journal of the International Society of Sports Nutrition တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ resistance training နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ပဲပရိုတင်းသည် ကြွက်သားထူလာစေရန် whey ပရိုတင်းကဲ့သို့ပင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲမှုနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုများ- အော်ဂဲနစ်ပဲပရိုတင်းwhey ပရိုတင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုပတ်ဝန်းကျင်နှင့် သဟဇာတဖြစ်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့သည်ဟု မကြာခဏ ယူဆကြသည်။ ပဲစေ့များသည် ထုတ်လုပ်ရန် ရေနှင့် မြေယာ နည်းပါးပြီး ၎င်းတို့၏ စိုက်ပျိုးမှုသည် နိုက်ထရိုဂျင် ဖမ်းယူခြင်းဖြင့် မြေဆီလွှာကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

whey ပရိုတင်းဟာ အားကစားသမားတွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူအများစုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် အော်ဂဲနစ်ပဲပရိုတင်းကတော့ ထိုက်တန်တဲ့ အစားထိုးတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။ ၎င်းရဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်အပြည့်အစုံ၊ အစာချေဖျက်နိုင်စွမ်းနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်စွမ်းတွေကြောင့် အပင်အခြေခံအစားအစာကနေ ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသူတွေ ဒါမှမဟုတ် တိရစ္ဆာန်အခြေခံပရိုတင်းတွေကို အစားထိုးစားသုံးလိုသူတွေအတွက် သင့်တော်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှု အကောင်းဆုံးအတွက် တစ်နေ့ကို ပဲပရိုတင်း ဘယ်လောက် စားသုံးသင့်လဲ။

သင့်လျော်သောပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ခြင်းပဲပရိုတင်းအကောင်းဆုံးကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် စားသုံးရမည့်ပမာဏသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များ အပါအဝင် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးပဲပရိုတင်းစားသုံးမှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုကို ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

ယေဘုယျပရိုတင်းအကြံပြုချက်များ- ပရိုတင်းအတွက် အကြံပြုထားသော အစားအသောက်စားသုံးမှု ပမာဏ (RDA) မှာ ထိုင်ပြီးသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၀.၈ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ပုံမှန်ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် ပရိုတင်းပိုမိုစားသုံးရန် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။

အားကစားသမားတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကြံပြုချက်များ- အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ အားကစားအာဟာရအသင်းက အားကစားသမားများသည် အကောင်းဆုံးကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် နေ့စဉ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း ၁.၄ မှ ၂.၀ ဂရမ်ကြား စားသုံးသင့်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၇၀ ကီလိုဂရမ် (၁၅၄ ပေါင်) ရှိသူတစ်ဦးအတွက် ၎င်းသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၉၈ မှ ၁၄၀ ဂရမ်ခန့် လိုအပ်ပါသည်။

ပဲပရိုတင်းအသေးစိတ်အချက်အလက်များ- ပဲပရိုတင်းကို သင်၏အဓိကပရိုတင်းရင်းမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုသည့်အခါ ဤယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များကို သင်လိုက်နာနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ပဲပရိုတင်းတွင် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက မီသီယိုနင်းပါဝင်မှု အနည်းငယ်နည်းပါးကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးသောကြောင့် အစားအစာအမျိုးမျိုးကို သေချာစေခြင်း သို့မဟုတ် မီသီယိုနင်းဖြည့်စွက်ဆေးကို စဉ်းစားခြင်းသည် အကျိုးဖြစ်ထွန်းနိုင်သည်။

အချိန်နှင့် ဖြန့်ဖြူးမှု- တစ်နေ့တာလုံး ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို ဖြန့်ဖြူးခြင်းသည် ကြွက်သားပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှု အကောင်းဆုံးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်နေ့တာလုံး ၃-၄ ကြိမ် ညီညီညာညာ ဖြန့်ဖြူးပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ပရိုတင်း ၂၀-၄၀ ဂရမ် စားသုံးရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဤနည်းလမ်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော ပရိုတင်းဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကြီးထွားမှုကို စဉ်ဆက်မပြတ် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် စားသုံးမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် မိနစ် ၃၀ မှ ၂ နာရီအတွင်း ပဲပရိုတင်းစားသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပဲပရိုတင်း ၂၀-၄၀ ဂရမ် စားသုံးရန် ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားပါသည်။

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် တစ်ဦးချင်းအချက်များ-

- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုရည်မှန်းချက်များ- အဆီတက်ခြင်းကို လျှော့ချရင်း ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုပါက အကြံပြုထားသော ပမာဏ၏ မြင့်မားသောအဆင့်တွင် ပရိုတင်းစားသုံးရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

- လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့် ကြိမ်နှုန်း- ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး မကြာခဏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ် ပိုမိုစားသုံးရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

- အသက်အရွယ်- အသက်ကြီးသူများသည် အသက်အရွယ်ကြောင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု (sarcopenia) ကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ် ပိုမိုစားသုံးခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။

- အလုံးစုံကယ်လိုရီစားသုံးမှု- ကြွက်သားတက်ရန်၊ ထိန်းသိမ်းရန် သို့မဟုတ် အဆီကျရန် ရည်ရွယ်နေသည်ဖြစ်စေ သင်၏ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည် သင်၏အလုံးစုံကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်များနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာပါစေ။

စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် ချိန်ညှိခြင်း- သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး သင့်အခြေအနေကို ချိန်ညှိပါ။ပဲပရိုတင်းလိုအပ်သလို စားသုံးမှု။ လိုချင်သော ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မတွေ့ရပါက ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် သို့မဟုတ် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကဲ့သို့သော အခြားအချက်များကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဆိုးကျိုးများ- ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာသောလူများအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း၊ ပဲပရိုတင်း (သို့မဟုတ် မည်သည့်ပရိုတင်းရင်းမြစ်မဆို) အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆိုးကျိုးများမဖြစ်စေဘဲ သင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုရည်မှန်းချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် မှန်ကန်သောဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဖြည့်စွက်အာဟာရဓာတ်များ- ကြွက်သားများ အကောင်းဆုံးကြီးထွားမှုအတွက် ပရိုတင်းတစ်ခုတည်းဖြင့် မလုံလောက်ကြောင်း သတိရပါ။ စွမ်းအင်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် လုံလောက်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြင် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီများကိုလည်း စားသုံးနေကြောင်း သေချာပါစေ။

ဤလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အသံကို နားထောင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် နေ့စဉ်စားသုံးရန် အကောင်းဆုံး ပဲပရိုတင်းပမာဏကို သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်များ ကွဲပြားနိုင်ကြောင်း သတိရပါ၊ မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အားကစားအာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့် လိုအပ်ချက်များအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အာဟာရအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

 

ပဲပရိုတင်းက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဒါမှမဟုတ် အစာခြေစနစ်ပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။

ပဲပရိုတင်းကို လူအများစု ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်သော်လည်း၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ သို့မဟုတ် အစာခြေစနစ်ပြဿနာများကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်အစားအစာတွင် ပဲပရိုတင်းထည့်သွင်းခြင်းနှင့် မည်သည့်ဆိုးကျိုးများကိုမဆို မည်သို့လျှော့ချရမည်ကို အသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အဖြစ်များသော အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ-

၁။ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း- လူအချို့သည် ၎င်းတို့၏ အစားအစာထဲသို့ ပဲပရိုတင်းကို ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်သွင်းလိုက်သောအခါ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပဲတွင် အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပြီး အစာခြေစနစ်တွင် ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၂။ လေပွခြင်း- ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနှင့်ဆင်တူစွာ၊ လေထွက်များလာခြင်းသည် ပဲပရိုတင်းကို အထူးသဖြင့် ပမာဏများစွာစားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို မကျင့်သားရသည့်အခါ အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။

၃။ အစာအိမ်မသက်မသာဖြစ်ခြင်း- အချို့ကိစ္စများတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် စားသုံးသည့်အခါ အနည်းငယ် အစာအိမ်မသက်မသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ပဲပရိုတင်းအထူးသဖြင့် အစာခြေစနစ် ထိခိုက်လွယ်သူများတွင် ဖြစ်တတ်ပါသည်။

၄။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်း- ပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်အသစ်ကို ထည့်သွင်းသောအခါ ဝမ်းသွားခြင်းတွင် ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အချို့လူများသည် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်တက်လာခြင်းကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပြီး အချို့မှာမူ ဝမ်းပျော့ပျော့သွားခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။

 

ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများ-

ပဲစေ့နှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်းမှာ ရှားပါးသော်လည်း အမှန်တကယ်ရှိပါသည်။ ပဲစေ့နှင့် ဓာတ်မတည့်ခြင်း၏ လက္ခဏာများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်နိုင်သည်-

- အရေပြားတုံ့ပြန်မှုများ (အုံခြင်း၊ ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် နှင်းခူ)

- အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ (ပျို့အန်ခြင်း၊ အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း)

- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ (ချောင်းဆိုးခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း)

ပဲစေ့ဓာတ်မတည့်မှုလို့ သံသယရှိရင် သင့်တော်တဲ့ ရောဂါရှာဖွေမှုနဲ့ လမ်းညွှန်မှုအတွက် ဓာတ်မတည့်မှုဆိုင်ရာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

 

အလားအလာရှိသော အာဟာရဓာတ် မညီမျှမှုများ-

၁။ ဂေါက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ- ပဲပရိုတင်းတွင် ပျူရင်းဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ဂေါက်ရောဂါဖြစ်လွယ်သူများ သို့မဟုတ် ဂေါက်ရောဂါရာဇဝင်ရှိသူများအတွက် ပဲပရိုတင်းကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

၂။ သတ္တုဓာတ်စုပ်ယူမှု- ပဲစေ့များတွင် သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ စုပ်ယူမှုကို လျော့ကျစေသည့် ဖိုင်တိတ်များ ပါဝင်သည်။ သို့သော် ပဲပရိုတင်းကို အလွန်များပြားစွာ စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ခုတည်းသော ပရိုတင်းရင်းမြစ်အဖြစ် စားသုံးခြင်းမရှိပါက ၎င်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် သိသာထင်ရှားသော စိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပါ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျော့ပါးစေခြင်း-

၁။ တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ခြင်း- ပဲပရိုတင်းပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်စတင်ပြီး သင့်အစာခြေစနစ် ချိန်ညှိနိုင်စေရန် သင်၏စားသုံးမှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ။

၂။ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း- ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုရန်အတွက် ပဲပရိုတင်းစားသုံးသည့်အခါ ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ သောက်သုံးပါ။

၃။ အင်ဇိုင်းဖြည့်စွက်စာများ- လေပွခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် အစာခြေအင်ဇိုင်းဖြည့်စွက်စာများ၊ အထူးသဖြင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ချေဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည့် ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးရန် စဉ်းစားပါ။

၄။ မျှတသော အစားအစာ- မျှတသော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ပရိုဖိုင်ကို သေချာစေရန်နှင့် အာဟာရ မညီမျှမှု အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းရင်းမြစ် အမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းပါ။

၅။ စနစ်တကျပြင်ဆင်မှု- ပဲပရိုတင်းမှုန့်ကိုအသုံးပြုပါက အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည့် အစုအဝေးများမဖြစ်အောင် အရည်နှင့် သေချာရောမွှေပါ။

၆။ အချိန်ကိုက်ခြင်း- ပဲပရိုတင်းစားသုံးမှုအချိန်ကိုက်ကို စမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ အချို့လူများသည် ဗိုက်ဗလာနေချိန်ထက် အစာနှင့်အတူစားသုံးသောအခါ အစာချေဖျက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်း တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

၇။ အရည်အသွေးက အရေးကြီးတယ်- အရည်အသွေးမြင့်ကို ရွေးချယ်ပါ၊အော်ဂဲနစ်ပဲပရိုတင်းအစာခြေစနစ်ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ ကင်းစင်သော ထုတ်ကုန်များ။

တစ်ဦးချင်း ကွဲပြားမှုများ-

ပဲပရိုတင်းအပေါ် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ တုံ့ပြန်မှုများသည် အလွန်ကွဲပြားနိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချို့လူများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လုံးဝခံစားရခြင်းမရှိသော်လည်း အချို့မှာ ပိုမိုထိခိုက်လွယ်နိုင်ပါသည်။ အလုံးစုံအစားအစာ၊ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးနှင့် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ထိခိုက်လွယ်မှုကဲ့သို့သော အချက်များသည် ပဲပရိုတင်းကို မည်မျှကောင်းစွာ ခံနိုင်ရည်ရှိသနည်းဆိုသည့်အပေါ် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

 

ရေရှည်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ-

ကျန်းမာသော လူအများစုအတွက် ပဲပရိုတင်းကို ရေရှည်စားသုံးခြင်းသည် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော် မည်သည့်သိသာထင်ရှားသော အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုကဲ့သို့ပင်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ သို့မဟုတ် ကြိုတင်ရှိပြီးသား ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက သင့်ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

အဆုံးသတ်အနေနဲ့ ပဲပရိုတင်းဟာ တချို့လူတွေမှာ အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာပြဿနာတွေ ဒါမှမဟုတ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် ဒါတွေက ယေဘုယျအားဖြင့် အပျော့စားဖြစ်ပြီး သင့်လျော်တဲ့ မိတ်ဆက်ခြင်းနဲ့ စားသုံးမှုအလေ့အထတွေအားဖြင့် လျော့ပါးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို သိရှိပြီး အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို ထိန်းသိမ်းရင်း ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုရည်မှန်းချက်တွေကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ ပဲပရိုတင်းကို သင့်အစားအစာထဲမှာ အောင်မြင်စွာ ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

Bioway Organic Ingredients သည် တင်းကျပ်သော စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းစံနှုန်းများနှင့် အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်များကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးပမ်းဆောင်ရွက်လျက်ရှိပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အပင်ထုတ်ယူမှုများသည် မတူညီသော စက်မှုလုပ်ငန်းများတွင် အသုံးချရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရည်အသွေးနှင့် ဘေးကင်းရေးလိုအပ်ချက်များနှင့် အပြည့်အဝကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေသည်။ အပင်ထုတ်ယူမှုတွင် အတွေ့အကြုံရှိ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများအဖွဲ့၏ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ကုမ္ပဏီသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များအား အဖိုးမဖြတ်နိုင်သော စက်မှုလုပ်ငန်းဆိုင်ရာ အသိပညာနှင့် ပံ့ပိုးမှုများကို ပေးဆောင်ပြီး ၎င်းတို့၏ သီးခြားလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော အသိပညာဗဟုသုတရှိသော ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်ရန် စွမ်းဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ထူးချွန်သော ဖောက်သည်ဝန်ဆောင်မှုကို ပေးအပ်ရန် ကတိပြုထားသော Bioway Organic သည် တုံ့ပြန်မှုကောင်းသော ပံ့ပိုးမှု၊ နည်းပညာအကူအညီနှင့် အချိန်ကိုက် ပို့ဆောင်မှုများကို ပေးဆောင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များအတွက် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ၂၀၀၉ ခုနှစ်တွင် စတင်တည်ထောင်ခဲ့သော ကုမ္ပဏီသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။တရုတ် အော်ဂဲနစ် ပဲပရိုတင်းမှုန့် ပေးသွင်းသူကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ သုံးစွဲသူများထံမှ တညီတညွတ်တည်း ချီးကျူးဂုဏ်ပြုခံရသည့် ထုတ်ကုန်များအတွက် ကျော်ကြားသည်။ ဤထုတ်ကုန် သို့မဟုတ် အခြားကမ်းလှမ်းချက်များနှင့် ပတ်သက်၍ မေးမြန်းစုံစမ်းလိုပါက စျေးကွက်ရှာဖွေရေးမန်နေဂျာ Grace HU သို့ ဆက်သွယ်ရန် လူပုဂ္ဂိုလ်များအား အားပေးပါသည်grace@biowaycn.comသို့မဟုတ် www.biowaynutrition.com တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝက်ဘ်ဆိုက်သို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။

 

ကိုးကားချက်များ-

၁။ Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (၂၀၁၅)။ ပဲပရိုတင်း ပါးစပ်ဖြင့် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကြွက်သားထူလာစေရန် အထောက်အကူပြုသည်- နှစ်ထပ်မျက်ကွယ်၊ ကျပန်း၊ Placebo ထိန်းချုပ်ထားသော လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုနှင့် Whey ပရိုတင်း vs။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ အားကစားအာဟာရအသင်းဂျာနယ်၊ 12(1)၊ 3။

၂။ Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (၂၀၁၈)။ စီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်သော အပင်အခြေခံ ပရိုတင်းခွဲထုတ်ထားသော ပရိုတင်းများ၏ ပရိုတင်းပါဝင်မှုနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖွဲ့စည်းမှု။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ 50(12)၊ 1685-1695။

၃။ Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (၂၀၁၇)။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ အားကစား အာဟာရအသင်း ရပ်တည်ချက်- ပရိုတင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း။ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ အားကစား အာဟာရအသင်းဂျာနယ်၊ 14(1)၊ 20။

၄။ Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (၂၀၁၉)။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု (HIFT) ၈ ပတ်ကြာပြီးနောက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုအပေါ် whey နှင့် pea ပရိုတင်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- စမ်းသပ်လေ့လာမှုတစ်ခု။ Sports, 7(1), 12။

၅။ Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (၂၀၁၈)။ ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားတိုးတက်မှုအပေါ် ပဲပိစပ်ပရိုတင်းဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းဖြည့်စွက်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများအကြား ကွာခြားချက်မရှိပါ။ အားကစားအာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ နိုင်ငံတကာဂျာနယ်၊ 28(6)၊ 674-685။

၆။ Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (၂၀၁၉)။ ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးရာတွင် အပင်နှင့် တိရစ္ဆာန်အခြေခံပရိုတင်းရင်းမြစ်များ၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဂုဏ်သတ္တိများ၏ အခန်းကဏ္ဍ- ဝေဖန်သုံးသပ်ချက်။ Nutrients, 11(8), 1825။

၇။ Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (၂၀၁၃)။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် whey သို့မဟုတ် ဆန်ပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာ ၈ ပတ်၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ အာဟာရဂျာနယ်၊ 12(1)၊ 86။

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021)။ အပင်အခြေခံပရိုတင်းစားသုံးမှုကို anabolic တုံ့ပြန်မှု။ အားကစားဆေးပညာ၊ ၅၁(၁)၊ ၅၉-၇၉။

၉။ Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (၂၀၁၉)။ အမဲသားပရိုတင်းဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသလား။ ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်ချက်များ၏ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။ Nutrients, 11(6), 1429။

၁၀။ van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (၂၀၁၅)။ အပင်အခြေခံ ပရိုတင်းစားသုံးမှုအပေါ် အရိုးစုကြွက်သားများ ခိုအောင်းစေသော တုံ့ပြန်မှု။ အာဟာရဂျာနယ်၊ 145(9)၊ 1981-1991။