ရွှေဖရုံစေ့သည် ပရိုတင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလား။

အော်ဂဲနစ်ရွှေဖရုံစေ့တွင် ပရိုတင်းဓာတ် မည်မျှရှိသနည်း။

အော်ဂဲနစ်ရွှေဖရုံစေ့များသည် အာဟာရဓာတ်၏ အစွမ်းထက်မြက်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုသည် အထူးစွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ 1 အောင်စ (28 ဂရမ်) အစိမ်းစားသော အော်ဂဲနစ်ဖရုံသီးစေ့တွင် ပရိုတင်း 7 ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစေ့များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်စေပြီး ပရိုတင်းပါဝင်မှုရှိသော နေကြာစေ့များနှင့် နှမ်းစာစေ့များကိုပင် ကျော်လွန်စေသည်။

ဒါကို ရှုထောင့်အရကြည့်ရင် ဗာဒံစေ့ရဲ့ အရွယ်အစားတူမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ၆ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပြီး chia အစေ့တွေက ၄ ဂရမ်လောက် ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော သေးငယ်သော အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းပါဝင်မှုမြင့်မားသော ရွှေဖရုံသီးစေ့သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းကျောင်းမှု သို့မဟုတ် အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက်ဖြစ်စေ ၎င်းတို့၏ ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

အစေ့ပြင်ဆင်ပုံပေါ် မူတည်၍ ပရိုတင်းပါဝင်မှု အနည်းငယ် ကွဲပြားနိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ ရွှေဖရုံသီးလှော်စေ့များသည် ကြော်သည့်လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားနေနိုင်သည်။ သို့သော် ကွာခြားချက်မှာ ယေဘုယျအားဖြင့် အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပြီး အစိမ်းနှင့် လှော်ထားသော အော်ဂဲနစ်ဖရုံသီးစေ့များသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

Pရွှေဖရုံစေ့ ပရိုတင်းမှုန့်ပြီးပြည့်စုံသည်ဟု ယူဆသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ မထုတ်လုပ်နိုင်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုးမျိုးလုံး ပါဝင်ပါသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော အပင်ပရိုတင်းများသည် အတော်လေးရှားပါးသောကြောင့် အောက်ပါအပင်အခြေခံအစားအစာများအတွက် အထူးတန်ဖိုးရှိပါသည်။

ထို့အပြင် ရွှေဖရုံစေ့တွင်ရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်သည် ဇီဝတန်ဖိုး ၆၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဖြင့် အစာကြေနိုင်မှု မြင့်မားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ရွှေဖရုံသီးစေ့မှ စားသုံးသော ပရိုတင်း၏ သိသာထင်ရှားသော အစိတ်အပိုင်းကို ခန္ဓာကိုယ်က ထိထိရောက်ရောက် အသုံးချနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော မြင့်မားသော အစာခြေစနစ်သည် အာဟာရတန်ဖိုးအရ အချို့သောတိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သော ရွှေဖရုံစေ့ပရိုတင်းကို ရရှိစေသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်အပြင် သြဂဲနစ်ရွှေဖရုံစေ့တွင် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်၊ သံဓာတ်နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် E နှင့် carotenoids အပါအဝင် များစွာသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများလည်း ပါဝင်သည်။ ဤအာဟာရသိပ်သည်းဆသည် သင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုနှင့်အတူ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိနေသောကြောင့် ရွှေဖရုံစေ့၏တန်ဖိုးကို ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်အဖြစ် ပိုမိုတိုးတက်စေသည်။

 

သက်သတ်လွတ်သမားတွေနဲ့ သက်သတ်လွတ်သမားတွေအတွက် ရွှေဖရုံစေ့ပရိုတင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်၊ အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များ လုံလောက်စွာရှာဖွေခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤနေရာတွင် ရွှေဖရုံသီးစေ့မှ ပရိုတင်းဓာတ်သည် တောက်ပြောင်ပြီး အပင်အခြေခံစားသောက်သူများအတွက် များစွာသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။

ပထမဦးစွာ၊ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ရွှေဖရုံစေ့ပရိုတင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုးမျိုးလုံးပါဝင်သော ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အပင်အခြေခံပရိုတင်းရင်းမြစ်များစွာ မပြည့်စုံသောကြောင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ချို့တဲ့နေသောကြောင့် ၎င်းသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် အထူးတန်ဖိုးရှိပါသည်။ ရွှေဖရုံသီးစေ့များကို ၎င်းတို့၏အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ အပင်အခြေခံစားသူများသည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များကို အားကိုးစရာမလိုဘဲ ဝိုင်းဝိုင်းသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်ကို ရရှိကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။

ဒုတိယအချက်မှာ ရွှေဖရုံစေ့တွင် ပရိုတင်းဓာတ်သည် အလွန်အစာကြေသည်။ အချို့သော အပင်ပရိုတင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖြိုခွဲပြီး စုပ်ယူရန် ပိုမိုခက်ခဲနိုင်သော်လည်း ရွှေဖရုံစေ့တွင် ပရိုတင်းဓာတ်သည် ဇီဝတန်ဖိုးမြင့်မားသောကြောင့် စားသုံးသော ပရိုတင်း၏ အများအပြားကို ခန္ဓာကိုယ်က ထိထိရောက်ရောက် အသုံးချနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အပင်ရင်းမြစ်တစ်ခုတည်းမှတစ်ဆင့် ၎င်းတို့၏ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ကို ပြည့်မီကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် vegans နှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ထိရောက်သောပရိုတင်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။

နောက်ထပ် သိသာထင်ရှားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကတော့ ရွှေဖရုံစေ့မှာ သံဓာတ်ပါဝင်မှုပါပဲ။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အပင်အခြေခံအစားအစာများဖြစ်သည့်အတွက် ယေဘူယျအားဖြင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းမှာ အပင်အခြေခံသောသံဓာတ် (ဟမ်းမပါတဲ့သံ) သည် တိရစ္ဆာန်မှရရှိသော သံဓာတ်ထက် ယေဘုယျအားဖြင့် သံဓာတ်ကို အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်မှုနည်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ရွှေဖရုံသီးစေ့သည် သံဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး 1 အောင်စတွင် နေ့စဉ် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသော စားသုံးမှု၏ 23% ခန့်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့်အတူ စားသုံးပါက သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုအားကောင်းစေပါသည်။

ရွှေဖရုံစေ့သည် ဇင့်၏အလွန်ကောင်းမွန်သော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သတ်သတ်လွတ်စားသူ သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်အစားအစာများတွင် လုံလောက်သောပမာဏရရှိရန် စိန်ခေါ်နိုင်သော အခြားအာဟာရတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဇင့်သည် ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်၊ အနာကျက်ခြင်းနှင့် DNA ပေါင်းစပ်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ရွှေဖရုံသီးစေ့ ၁အောင်စ စားသုံးခြင်းသည် နေ့စဉ်အကြံပြုထားသော ဇင့်စားသုံးမှု၏ ၁၄ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ငါးဆီနှင့်ဆက်စပ်နေသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်ပတ်သက်သော vegans နှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် ရွှေဖရုံစေ့သည် အပင်အခြေခံအစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် EPA သို့မဟုတ် DHA မပါဝင်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် EPA နှင့် DHA အဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်သော ALA (alpha-linolenic acid) ကြွယ်ဝသော အပင်အခြေခံ Omega-3 (ငါးများတွင် တွေ့ရသော အိုမီဂါ-၃ ပုံစံများ)၊ ခန္ဓာကိုယ်

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ရွှေဖရုံသီးစေ့ပရိုတင်းဟာ မယုံနိုင်လောက်အောင် စွယ်စုံရရှိပါတယ်။ အစေ့အဆန်များအဖြစ်၊ အစေ့အဆန်အဖြစ်၊ ပရိုတင်းမှုန့်အဖြစ် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဤဘက်စုံသုံးနိုင်မှုသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် အာဟာရရှိသော ပရိုတင်းရင်းမြစ်ကို ၎င်းတို့၏အစားအစာများတွင် နည်းလမ်းမျိုးစုံဖြင့် ပေါင်းထည့်ရန်၊ အစေ့တစ်ခုလုံးကို အသုပ်များပေါ်တွင် ဖြန်းခြင်းမှသည် အသုံးပြုခြင်းအထိ လွယ်ကူစေသည်။ရွှေဖရုံစေ့ ပရိုတင်းမှုန့်ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများတွင်။

 

ရွှေဖရုံစေ့ပရိုတင်းအမှုန့်သည် whey ပရိုတင်းကို shakes တွင်အစားထိုးနိုင်ပါသလား။

သမားရိုးကျ ပရိုတင်းရင်းမြစ်များထက် အပင်အခြေခံ အစားထိုး အစားထိုးမှုများကို လူများ ပိုမိုရှာဖွေလာသည်နှင့်အမျှ ရွှေဖရုံစေ့ပရိုတင်းမှုန့်သည် ဝိုင်အရက်ချက်ခြင်းတွင် whey ပရိုတင်းကို အစားထိုးနိုင်သလားဟူသော မေးခွန်းသည် ပိုများလာပါသည်။ နှစ်မျိုးလုံးတွင် ၎င်းတို့၏ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများရှိနေသော်လည်း၊ ရွှေဖရုံသီးစေ့ပရိုတင်းမှုန့်သည် လူများစွာအတွက် whey အတွက် အသုံးဝင်သောအစားထိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရွှေဖရုံစေ့ပရိုတင်းမှုန့်ကို ရွှေဖရုံသီးစေ့များကို အမှုန့်ကြိတ်ကာ အဆီပါဝင်မှုအများစုကို ဖယ်ရှားကာ စုစည်းထားသော ပရိုတင်းရင်းမြစ်ကို ချန်ထားခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ whey ကဲ့သို့၎င်းကို shakes၊ smoothies သို့မဟုတ်အခြားအဖျော်ယမကာများတွင်အလွယ်တကူရောစပ်နိုင်ပြီး၎င်းသည်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုမြှင့်တင်လိုသူများအတွက်အဆင်ပြေသောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုအရ ရွှေဖရုံသီးစေ့ပရိုတင်းမှုန့်တွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ် 60-70% ခန့်ပါဝင်ပြီး whey ပရိုတင်းမှုန့်များစွာနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ပရိုတင်းပါဝင်မှု အတိအကျသည် အမှတ်တံဆိပ်များကြားတွင် ကွဲပြားနိုင်သောကြောင့် အာဟာရတံဆိပ်ကို အမြဲစစ်ဆေးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

၏အဓိကအားသာချက်များထဲမှတစ်ခုရွှေဖရုံစေ့ ပရိုတင်းမှုန့်whey သည် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်ရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ၎င်းသည် သဘာဝအတိုင်း နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသောကြောင့် ၎င်းသည် lactose သည်းမခံနိုင်သော သို့မဟုတ် vegan အစားအစာကို လိုက်နာသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပဲပိစပ်နှင့် gluten ကဲ့သို့သော သာမာန်ဓာတ်မတည့်မှုများမှ ကင်းစင်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေရှိမရှိကို အညွှန်းကို အမြဲစစ်ဆေးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်းနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ရွှေဖရုံစေ့ပရိုတင်းတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုးမျိုးလုံးပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် whey ကဲ့သို့ ပြီးပြည့်စုံသောပရိုတင်းဖြစ်လာသည်။ သို့သော် ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်အချိုးအစား ကွဲပြားသည်။ Whey သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် လူသိများသော leucine အကိုင်းအခက်-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (BCAAs) တွင် အထူးမြင့်မားပါသည်။ ရွှေဖရုံသီးစေ့တွင် ပရိုတင်းဓာတ်သည် BCAAs ပါဝင်သော်လည်း၊ ပမာဏမှာ whey ထက် ယေဘုယျအားဖြင့် နည်းပါးပါသည်။

ရွှေဖရုံစေ့မှာ ပရိုတင်းဓာတ်က တခြားနေရာတွေမှာ ထူးချွန်တယ်။ ၎င်းတွင် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ် ထုတ်လုပ်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ် arginine ကြွယ်ဝပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် tryptophan မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး serotonin ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးပါပြီး အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

အစာချေနိုင်မှုအရ whey ပရိုတင်းသည် အလွန်မြင့်မားသော ဇီဝတန်ဖိုးဖြင့် ရွှေစံအဖြစ် သတ်မှတ်လေ့ရှိသည်။ ရွှေဖရုံသီးစေ့မှ ပရိုတင်းဓာတ်သည် အစာချေဖျက်နိုင်မှု မြင့်မားသော်လည်း whey ကဲ့သို့ လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ဤစုပ်ယူမှုနှေးကွေးသောနှုန်းသည် အချို့လူများအတွက် အမှန်တကယ်အကျိုးရှိနိုင်ပြီး အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ပိုမိုရေရှည်ထုတ်လွှတ်နိုင်စေပါသည်။

အရသာနှင့် အသွင်အပြင်နှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ရွှေဖရုံစေ့ပရိုတင်းသည် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အရသာရှိပြီး လူအများနှစ်သက်ဖွယ်ရှိသည်။ အချို့သော whey ပရိုတင်းများကဲ့သို့ လုံးဝ မပျော်နိုင်သော်လည်း shakes တွင် ကောင်းစွာရောစပ်တတ်သည်။ အချို့သောသူများက ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏လှုပ်ခါမှုတွင် နှစ်သက်ဖွယ်အထူထပ်တိုးလာသည်ဟု ထင်မြင်ကြသည်။

အဆုံးစွန်မှာလား။ရွှေဖရုံစေ့ ပရိုတင်းမှုန့်သင့် shakes တွင် whey အစားထိုးနိုင်သည် သင်၏တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်နှင့် နှစ်သက်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ပြီးပြည့်စုံသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်ပါရှိသော အပင်အခြေခံ၊ ဓာတ်မတည့်မှု နှင့် ကိုက်ညီသော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကို ရှာဖွေနေပါက ရွှေဖရုံသီးစေ့ပရိုတင်းမှုန့်သည် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ leucine ပါဝင်မှု သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူမှုတွင် whey နှင့် မကိုက်ညီသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ထိုက်တန်သော အခြားရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည့် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ရွှေဖရုံသီးစေ့သည် အမှန်တကယ်ပင် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်၊ အစာချေနိုင်မှု မြင့်မားပြီး အာဟာရဓာတ်များစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ အစေ့တစ်ခုလုံးအဖြစ် သို့မဟုတ် အမှုန့်ပုံစံဖြင့် စားသုံးသည်ဖြစ်စေ ၎င်းတို့သည် အမျိုးမျိုးသော အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များအတွက် သင့်လျော်သော စွယ်စုံရ အပင်အခြေခံပရိုတင်း ရွေးချယ်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။ မည်သည့် အစားအသောက် အပြောင်းအလဲနှင့်မဆို သင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည် သင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များနှင့် လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင် သို့မဟုတ် မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုးကား-

1. Tosco, G. (2004)။ ရွှေဖရုံစေ့၏ အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများ။ စိုက်ပျိုးရေးနှင့် အစားအစာ ဓာတုဗေဒဂျာနယ်၊ ၅၂(၅)၊ ၁၄၂၄-၁၄၃၁။

2. Glew, RH, et al။ (၂၀၀၆)။ Burkina Faso ၏ ဌာနေအပင် ၂၄ ပင်၏ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် သတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှု။ အစားအသောက်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုဂျာနယ်၊ ၁၉(၆-၇)၊ ၆၅၁-၆၆၀။

3. Yadav, M., et al. (၂၀၁၆)။ ရွှေဖရုံစေ့၏ အာဟာရနှင့် ကုသနိုင်သော အလားအလာ။ အာဟာရနှင့် အစားအသောက်သိပ္ပံ နိုင်ငံတကာဂျာနယ်၊ ၂(၄)၊ ၅၅၅-၅၉၂။

4. Lonnie, M., et al. (၂၀၁၈)။ ဘဝအတွက်ပရိုတိန်း- အကောင်းဆုံးပရိုတင်းစားသုံးမှုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၊ စဉ်ဆက်မပြတ် စားသုံးနိုင်သော အရင်းအမြစ်များနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် အစာစားချင်စိတ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှု။ အာဟာရဓာတ် ၁၀(၃)၊ ၃၆၀။

5. Hoffman, JR, & Falvo, MJ (2004)။ ပရိုတင်း - ဘယ်ဟာအကောင်းဆုံးလဲ။ အားကစားသိပ္ပံနှင့် ဆေးပညာဂျာနယ်၊ ၃(၃)၊ ၁၁၈-၁၃၀။

6. Berrazaga, I., et al. (၂၀၁၉)။ ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးရာတွင် အပင်၏ Anabolic ဂုဏ်သတ္တိများ- တိရစ္ဆာန်အခြေခံပရိုတင်းရင်းမြစ်များနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်- ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းမှု- အရေးကြီးသော ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ အာဟာရများ၊ ၁၁(၈)၊ ၁၈၂၅။

7. Morrison, MC, et al. (၂၀၁၉)။ အနောက်တိုင်းအစားအစာတွင် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများကို အပင်ပရိုတင်းများဖြင့် အစားထိုးခြင်း- သုံးသပ်ချက်။ အာဟာရများ၊ ၁၁(၈)၊ ၁၈၂၅။

8. Gorissen, SHM, et al. (၂၀၁၈)။ ပရိုတင်းပါဝင်မှုနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်မှုတို့သည် စီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်သော အပင်အခြေခံပရိုတင်းအထီးကျန်များဖြစ်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ 50(12)၊ 1685-1695။

9. Banaszek, A., et al. (၂၀၁၉)။ 8-ပတ်ကြာ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု (HIFT) ပြီးနောက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်မှုများအပေါ် Whey နှင့် Pea Protein ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- စမ်းသပ်လေ့လာမှု။ အားကစား၊ ၇(၁)၊ ၁၂။

10. Applegate, EA, & Grivetti, LE (1997)။ ပြိုင်ဆိုင်မှုအစွန်းအထင်းကို ရှာဖွေပါ- အစားအသောက်နှင့် ဖြည့်စွက်စာများ၏ မှတ်တမ်းတစ်ခု။ အာဟာရဂျာနယ်၊ 127(5), 869S-873S။