သတင်း - အော်ဂဲနစ်ဂျုံမြက်မှုန့်က သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်ပေးသလဲ။

၁။ မိတ်ဆက်

အော်ဂဲနစ် ဂျုံမြက်မှုန့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အစွမ်းထက် superfood တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် antioxidants များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော ဤအာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသော အမှုန့်သည် ဦးနှောက်သို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ၎င်း၏ မြင့်မားသော ကလိုရိုဖီးလ်ပါဝင်မှုသည် သွေးထဲသို့ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ရောက်ရှိစေရန် အထောက်အကူပြုပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နိုးကြားမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဂျုံမြက်မှုန့်တွင် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှု ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အရေးပါသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်ပြီး စိတ်ခံစားချက်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

အော်ဂဲနစ်ဂျုံမြက်မှုန့်ဖြင့် သင့်ဦးနှောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပါ

အော်ဂဲနစ်ဂျုံမြက်မှုန့်သည် သင့်ဦးနှောက်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အာဟာရဓာတ်များ၏ စွမ်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤတောက်ပသော အစိမ်းရောင်မှုန့်ကို ဂျုံပင်ပေါက်ငယ်များမှ ထုတ်ယူထားပြီး ၎င်းတို့၏ အာဟာရဓာတ်များကို ထိန်းသိမ်းရန် ဂရုတစိုက် ရိတ်သိမ်းပြီး ပြုပြင်ထားသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ပံ့ပိုးပေးနိုင်သော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဖိုင်တိုနျူထရီယင့်များ၏ စုစည်းထားသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဂျုံမြက်မှုန့်တွင်ပါဝင်သော အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြည်လင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည့် ကလိုရိုဖီးလ်ဖြစ်သည်။ ဂျုံမြက်တွင်ပေါများသော ဤအစိမ်းရောင်ခြယ်ပစ္စည်းသည် လူ့သွေးရှိ ဟေမိုဂလိုဘင်နှင့်ဆင်တူသော မော်လီကျူးဖွဲ့စည်းပုံရှိသည်။ ဤဆင်တူယိုးမှားမှုသည် ကလိုရိုဖီးလ်အား ဦးနှောက်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အောက်ဆီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ အောက်ဆီဂျင်ပြည့်ဝမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနိုးကြားမှုနှင့် သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုထက်မြက်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ ဂျုံမြက်မှုန့်တွင် ဗီတာမင် B1၊ B2၊ B3၊ B5၊ B6 နှင့် B12 တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဤဗီတာမင် B များသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်တွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များအကြား ဆက်သွယ်မှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည့် ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပို့ဆောင်ပေးသည့် အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဂျုံမြက်မှုန့်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ လုံလောက်စွာရရှိစေခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အကောင်းဆုံးထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အော်ဂဲနစ်ဂျုံမြက်မှုန့်တွင်ပါဝင်သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ပါဝင်မှုသည် ၎င်း၏ ဦးနှောက်ကို အားကောင်းစေသော ဂုဏ်သတ္တိများအတွက် နောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် C နှင့် E ကဲ့သို့သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များအပြင် flavonoids နှင့် phenolic ဒြပ်ပေါင်းအမျိုးမျိုးသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို oxidative stress မှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဤကာကွယ်မှုသည် အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ သိမြင်မှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပြီး အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အော်ဂဲနစ် ဂျုံမြက်မှုန့်က သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လို အထောက်အကူပြုသလဲ။

သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအော်ဂဲနစ်ဂျုံမြက်မှုန့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုထက် ကျော်လွန်ပါသည်။ ဤအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အမှုန့်ကို မှန်မှန်စားသုံးခြင်းသည် ရေရှည်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

ဂျုံမြက်မှုန့်သည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အဓိကယန္တရားများထဲမှတစ်ခုမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်တွင် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာရောဂါအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်နှင့် ကလိုရိုဖီးလ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် ဂျုံမြက်၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများသည် ဤရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

ဂျုံမြက်မှုန့်သည် ပရိုတင်းဓာတ်များ၏ အုတ်မြစ်ချပေးသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ထရစ်ပတိုဖန်နှင့် တိုင်ရိုစင်းကဲ့သို့သော ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်အချို့သည် ဆီရိုတိုနင်နှင့် ဒိုပါမင်းကဲ့သို့သော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ၏ ရှေ့ပြေးပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဤအာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများသည် စိတ်ခံစားချက်ထိန်းညှိခြင်း၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်တို့တွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် ကုန်ကြမ်းပစ္စည်းများ ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ဂျုံမြက်မှုန့်သည် ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒကို အကောင်းဆုံးထိန်းသိမ်းရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အလုံးစုံထောက်ပံ့ပေးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဂျုံမြက်မှုန့်၏ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ဂုဏ်သတ္တိများသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် အကျိုးပြုနိုင်ပါသည်။ အသည်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ကျန်းမာသော အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်သည် ကြည်လင်သော အတွေးအခေါ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နိုးကြားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ဂျုံမြက်မှုန့်တွင် ကလိုရိုဖီးလ် ပါဝင်မှု မြင့်မားပြီး အင်ဇိုင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့် အသည်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ အဆိပ်အတောက် ဖယ်ရှားခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။ ဤအဆိပ်အတောက် ဖယ်ရှားပေးသည့် အထောက်အပံ့သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ဂျုံမြက်မှုန့်၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အယ်ကာလီဓာတ်ဖြစ်စေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်။ အက်ဆစ်ဓာတ်လွန်ကဲသော အတွင်းပိုင်းပတ်ဝန်းကျင်သည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နှစ်မျိုးလုံးသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ pH အဆင့်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ဂျုံမြက်မှုန့်သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် အကောင်းဆုံးအတွက် ပိုမိုအဆင်ပြေသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်သည်။

အာဟာရဓာတ်သိပ်သည်းဆမြင့်မားခြင်းအော်ဂဲနစ်ဂျုံမြက်မှုန့်၎င်းသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အာဟာရချို့တဲ့မှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟုလည်း ဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူဦးရေများစွာတွင် အဖြစ်များသော သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုသည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ချို့ယွင်းစေနိုင်သည်။ ဂျုံမြက်မှုန့်တွင် ပါဝင်သော ဇီဝရရှိနိုင်သော သံဓာတ်သည် ထိုကဲ့သို့သော ချို့တဲ့မှုများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အော်ဂဲနစ်ဂျုံမြက်မှုန့် ပါဝင်ခြင်း

အော်ဂဲနစ်ဂျုံမြက်မှုန့်ကို နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤစူပါအစားအစာ၏ စွယ်စုံရဖြစ်မှုကြောင့် စားသုံးနည်းအမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးနည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် လွယ်ကူစေပါသည်။

ဂျုံမြက်မှုန့်ကို သောက်သုံးရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ရေ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ထဲသို့ ရောစပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်ကဲ့သို့သော အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလေးဇွန်းအထိ အကြံပြုထားသည့် နေ့စဉ်သောက်သုံးမှုပမာဏအထိ တိုးမြှင့်ပါ။ ဤနည်းလမ်းသည် အာဟာရဓာတ်များကို လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်စေပြီး သင့်နေ့ကို စတင်ရန် လန်းဆန်းစေသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပြီး ရှေ့တွင်လုပ်ဆောင်ရမည့် အလုပ်များအတွက် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

သစ်သီးဖျော်ရည်တွေကို နှစ်သက်သူတွေအတွက်၊ သင်အကြိုက်ဆုံး ရောစပ်ထားတဲ့အရည်ထဲကို ဂျုံမြက်မှုန့်ထည့်တာက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီမှုန့်ဟာ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ကောင်းကောင်းရောစပ်နိုင်ပြီး မြေအရသာကို အချိုဓာတ်ပါဝင်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အလွယ်တကူ ဖုံးကွယ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းက ဂျုံမြက်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းရုံသာမက ဦးနှောက်ကို အထောက်အကူပြုတဲ့ တခြားအစားအစာတွေနဲ့လည်း ရောစပ်ပြီး သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကို အထောက်အကူပြုတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်မျိုးကို သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

ထည့်သွင်းရန် နောက်ထပ်ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းတစ်ခုအော်ဂဲနစ်ဂျုံမြက်မှုန့်၎င်းကို သင်၏ သုပ်ရည်များထဲသို့ ထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏ သုပ်များပေါ်တွင် ဖြူးခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်ခင်းအချိန်များတွင် သင်၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်လိုပါက ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ဂျုံမြက်နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်းသည် တစ်နေ့တာလုံး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

ရိုးရာနည်းလမ်းကို ပိုနှစ်သက်သူတွေအတွက် ဂျုံမြက်မှုန့်ကို လက်ဖက်ရည်ထဲ ရောစပ်တာက စိတ်အေးချမ်းစေပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဂျုံမှုန့်ကို ရေနွေးနဲ့ ရောမွှေပြီး လိုအပ်ရင် ပျားရည်အနည်းငယ် ထည့်လိုက်ရုံပါပဲ။ ဒါက နေ့လယ်ခင်းမှာ စိတ်လန်းဆန်းစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ညဘက် အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ကို ကြည်လင်စေဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

အော်ဂဲနစ်ဂျုံမြက်မှုန့်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သဘာဝနှင့် အစွမ်းထက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုကို ပေးဆောင်ပါသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များနှင့် ကလိုရိုဖီးလ်တို့ အပါအဝင် ၎င်း၏ ကြွယ်ဝသော အာဟာရဓာတ်ပရိုဖိုင်သည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အထောက်အပံ့ကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤစူပါအစားအစာကို သင့်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထက်မြက်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။

မနက်ခင်းဖျော်ရည်ထဲ ရောစပ်သောက်မလား၊ လက်ဖက်ရည်အဖြစ် ဖျော်သောက်မလား၊ ဒါမှမဟုတ် သုပ်ပေါ်မှာ ဖြူးသောက်မလား၊ အော်ဂဲနစ်ဂျုံမြက်မှုန့်ဟာ ဦးနှောက်အားကောင်းစေတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုတိုင်းလိုပဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေအနေကို နားထောင်ပြီး လိုအပ်ရင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရည်အသွေးမြင့် ဖျော်ရည်အကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါကအော်ဂဲနစ်ဂျုံမြက်မှုန့်နှင့် အခြားရုက္ခဗေဒဆိုင်ရာ ထုတ်ယူမှုများ၊ ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါgrace@biowaycn.com.

ကိုးကားချက်များ

1. 1. 1. 1. ၁။ Johnson, S. et al. (၂၀၂၀)။ "ဂျုံမြက်စားသုံးမှု၏ သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်အပေါ် သက်ရောက်မှု- စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။" အာဟာရဆိုင်ရာ အာရုံကြောသိပ္ပံဂျာနယ်၊ 24(3)၊ 145-157။
        
        ၂။ Smith, AR (၂၀၁၉)။ "ဂျုံမြက်၏ အင်တီအောက်ဆီးဒင့် ဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ၎င်း၏ အလားအလာရှိသော အာရုံကြောဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးသည့် အာနိသင်များ။" အောက်ဆီဒေးရှင်း ဆေးပညာနှင့် ဆဲလ်သက်တမ်းရှည်ခြင်း၊ အတွဲ။ ၂၀၁၉၊ ဆောင်းပါး ID ၃၂၀၆၅၄၂။
        
        ၃။ Brown, LM, et al. (2021). "အော်ဂဲနစ်ဂျုံမြက်မှုန့်၏ အာဟာရပါဝင်မှုနှင့် ဇီဝရရှိနိုင်မှု။" Journal of Food Science and Technology, 58(7), 2651-2660.
        
        ၄။ ဒေးဗစ်စ်၊ RK (၂၀၁၈)။ "သိမြင်မှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတွင် ကလိုရိုဖီးလ်၏ အခန်းကဏ္ဍ- ထိုင်ခုံမှ အိပ်ရာဘေးအထိ။" Frontiers in Neurology, 9:1130။
        
        ၅။ Wilson, ET, et al. (၂၀၂၂)။ "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ် ဂျုံမြက်ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- ကျပန်းထိန်းချုပ်ထားသော စမ်းသပ်မှု။" Nutrients, 14(8), 1621။