I. နိဒါန်း
I. နိဒါန်း
အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာ အစားအစာများ ကမ္ဘာတွင်၊ beta-glucan သည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ကြယ်ပွင့်ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် ပေါ်ထွက်လာပါသည်။ သို့သော် beta-glucan အတိအကျကား အဘယ်နည်း၊ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့အထောက်အကူပြုနိုင်သနည်း။ ဤစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော ဒြပ်ပေါင်း၏နောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး ၎င်း၏အလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှာဖွေကြပါစို့။
Beta-Glucan ဆိုတာဘာလဲ။
ဘီတာဂလူကန်မှို၊ ဘက်တီးရီးယား၊ တဆေး၊ နှင့် oats နှင့် barley ကဲ့သို့သော အပင်အချို့၏ ဆဲလ်နံရံများတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အခြားသကြားများကဲ့သို့ အစာမကြေနိုင်သော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အစာမကြေဘဲ အစာအိမ်နှင့် အူသိမ်မှတစ်ဆင့် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားဖြင့် အချဉ်ဖောက်နိုင်သည့် အူမကြီးသို့ ရောက်ရှိသွားခြင်းဖြစ်သည်။
II Beta-Glucan ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
1. နှလုံးကျန်းမာရေး
beta-glucan ၏ အကောင်းမွန်ဆုံး လေ့လာထားသော အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ကိုလက်စထရော ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်သော စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ LDL (မကောင်းတဲ့) ကိုလက်စထရောတွေ များနေရင် သွေးကြောထဲမှာ plaque တွေစုပုံလာပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ Beta-glucan သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းရှိ သည်းခြေရည်အက်ဆစ်များနှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် အသည်း၏ ကိုလက်စထရောစတိုးဆိုင်များကို လျော့နည်းစေပြီး ၎င်းသည် သွေးကြောမှ LDL ကိုလက်စထရောကို ပိုမိုယူဆောင်လာကာ အလုံးစုံကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။
2. သွေးသကြားစီမံခန့်ခွဲမှု
ဆီးချိုရောဂါရှိသူ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက်၊ beta-glucan သည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်အတွက် အဖိုးတန်သော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သကြားစုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာစေသည်။ ၎င်းသည် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများတွင် အဖြစ်များသော ဆူးပေါက်ခြင်းများကို တားဆီးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
3. ကိုယ်ခံအားစနစ် ပံ့ပိုးမှု
Beta-glucan သည် immunomodulatory အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်ဟုသိရပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရောဂါပိုးများနှင့် ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် အချို့သော သွေးဖြူဥများကို အသက်သွင်းခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
4. အူကျန်းမာရေး
prebiotic အနေဖြင့် beta-glucan သည် သင့်အူအတွင်းရှိ ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများကို ကျွေးမွေးပြီး အူ microbiota ၏ ကျန်းမာသော ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ကျန်းမာသောအူလမ်းကြောင်းသည် အစာခြေစနစ်ကောင်းမွန်ခြင်း၊ အာဟာရစုပ်ယူမှုကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ပိုမိုအားကောင်းခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
5. အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု
beta-glucan ၏ မြင့်မားသော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု သည် ပြည့်ဝမှု ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး မျှတသောအစားအစာနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
III သင့်အစားအစာတွင် Beta-Glucan ထည့်သွင်းနည်း
သင့်အစားအစာတွင် beta-glucan ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းပါသည်။ ဂျုံနှင့် မုယောစပါးကဲ့သို့ အစေ့အဆန်များအပြင် ဖြည့်စွက်စာများတွင်လည်း တွေ့နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
Oatmeal:နံနက်စာအတွက် oatmeal တစ်ပန်းကန်သည် beta-glucan ဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
မုယောစပါး-အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် မုယောစပါးကို ဟင်းချို၊ စွပ်ပြုတ်များတွင် သို့မဟုတ် အရံဟင်းအဖြစ် အသုံးပြုပါ။
ဖြည့်စွက်စာများသင်နှစ်သက်ပါက၊ မှိုမှထုတ်ယူသောအမှုန့်ကဲ့သို့ beta-glucan အားဖြည့်စွက်ပုံစံဖြင့်သောက်နိုင်သည်။ beta-glucan မြင့်မားစွာပါဝင်သည့် ထုတ်ကုန်များကို ရှာဖွေပြီး အကြံပြုထားသော ပမာဏကို လိုက်နာပါ။
beta-glucan ဖြည့်စွက်စာများအတွက် အကြံပြုထားသော ပမာဏမှာ အဘယ်နည်း။
ဤသည်မှာ အရင်းအမြစ်အမျိုးမျိုးမှ အချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံ၍ beta-glucan ဖြည့်စွက်စာများသောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသော ပမာဏနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားစရာအချို့ဖြစ်သည်။
ကိုလက်စထရော ကျဆင်းမှုအတွက်အဆီနည်းသော အစားအစာများနှင့် တွဲဖက်၍ ဂျုံ သို့မဟုတ် မုယောစပါးမှ ဘီတာဂလူကန် ၃ ဂရမ် နေ့စဉ် စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု FDA က အကြံပြုထားသည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများက LDL ကိုလက်စထရောပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန် 4 ပတ်ကြာနေ့စဉ် 6 ဂရမ်ခန့်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။
ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်သုတေသနပြုချက်များအရ oat beta-glucan တစ်နေ့လျှင် 5 ဂရမ်ဖြင့် ရေရှည်စားသုံးခြင်းသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှု အပါအဝင် ဇီဝဖြစ်စဉ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။
အထွေထွေ ကိုယ်ခံအား ပံ့ပိုးမှု-ကိုယ်ခံအားထောက်ပံ့မှုအတွက် တိကျသောဆေးပမာဏကို ကောင်းစွာသတ်မှတ်မထားသော်လည်း၊ အချို့သောရင်းမြစ်များက တဆေးမှရရှိသော beta-glucan ကို တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် 250-500 မီလီဂရမ်အထိ 12 ပတ်အထိ အသုံးပြုထားကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
ကင်ဆာကုသမှုနှင့် ကာကွယ်ခြင်း-Beta-glucans သည် ကင်ဆာကုသမှုနှင့် ကာကွယ်ခြင်းတွင် အလားအလာကို ပြသထားသော်လည်း ပမာဏနှင့် ကုသရေးပရိုတိုကောများသည် သိသိသာသာကွဲပြားနိုင်ပြီး ဆေးခန်းဆက်တင်များတွင် ဖြစ်ရပ်တစ်ခုချင်းအလိုက် ပုံမှန်အားဖြင့် ဆုံးဖြတ်ပါသည်။
အထွေထွေစဉ်းစားချက်များ-beta-glucan ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးသည့်အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိနိုင်စေရန် လျှော့ပမာဏဖြင့် စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်း တိုးရန် အရေးကြီးသည်။ အမျှင်ဓာတ် များပြားစွာ စားသုံးခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် ဖောရောင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့များ ကဲ့သို့သော အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုတို့ကို လျှော့ချရန် နေ့စဉ် ပမာဏကို အစားအစာများပေါ်တွင် ပိုင်းခြားပါ။
beta-glucan အပါအဝင် ဖြည့်စွက်အားဆေးအသစ်များ မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြည့်စွက်စာနှင့် ပမာဏသည် သင့်တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်အတွက် သင့်လျော်ပြီး သင်သောက်သုံးနိုင်သည့် မည်သည့်ဆေးဝါးများနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ကို သေချာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် အရည်အသွေးနှင့် သန့်ရှင်းမှုကို သေချာစေရန် ပြင်ပမှ စမ်းသပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို ရှာဖွေပါ။
IV အခြားဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ သို့မဟုတ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိပါသလား။
Beta-glucan သည် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေး၊ ကိုယ်ခံအား ပံ့ပိုးမှုနှင့် ဆီးချိုရောဂါ စီမံခန့်ခွဲရေး နယ်ပယ်များတွင် ၎င်း၏ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လေ့လာထားသည်။ သို့သော် မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာနှင့်မဆို ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အခြားဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
beta-glucan ကို ပါးစပ်ဖြင့်သောက်သည့်အခါ ဘေးကင်းသည်ဟု ယေဘူယျအားဖြင့် ယူဆသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို အသုံးမပြုပါက အချို့သောလူများသည် ဝမ်းပျက်ခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့နှင့် ဝမ်းလျှောခြင်း အပါအဝင် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ ဤလက္ခဏာများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ပျော့ပြီး လျှော့သောက်ခြင်းဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာကာ အစာစားပြီး ဖြည့်စွက်စာဖြင့် လျှော့ချနိုင်သည်။
ဆေးဝါးများနှင့် ဓါတ်ပြုမှုများ
ခုခံအား နှိမ်နှင်းသော ဆေးဝါးများ- Beta-glucan သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ အစားထိုးမှု ငြင်းပယ်ခြင်းကို တားဆီးရန် အသုံးပြုသည့် ဆေးဝါးများကဲ့သို့သော ခုခံအားစနစ်ကို ဖိနှိပ်သည့် ဆေးဝါးများနှင့် အလယ်အလတ် အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤဆေးများနှင့် beta-glucan ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
သွေးပေါင်ကျဆေးများ- Beta-glucan သည် သွေးပေါင်ချိန်ကျစေသော အာနိသင်ရှိနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို သွေးပေါင်ကျဆေးများနှင့် တွဲသောက်ပါက သွေးပေါင်ချိန်အလွန်နည်းသွားနိုင်သည်။ နှစ်ခုလုံးသောက်ရင် သွေးပေါင်ချိန်ကို အနီးကပ်စောင့်ကြည့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
Steroidal Anti-Inflammatory Anti-Inflammatory Drugs (NSAIDs)- beta-glucan သည် Aspirin အပါအဝင် NSAIDs အများစုနှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ သီအိုရီအရ အူလမ်းကြောင်းပျက်စီးနိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်များတွင် လေ့လာမှုများအပေါ် အခြေခံပြီး လူသားများတွင် လက်တွေ့ကျသော အရေးပါမှုကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရပေ။
ကြိုတင်သတိပေးချက်များ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် မိခင်နို့တိုက်ခြင်း- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေချိန်တွင် ဘီတာဂလူကန်ကို အသုံးပြုရန် ဘေးကင်းမှုရှိမရှိ သိရှိရန် လုံလောက်သော ယုံကြည်စိတ်ချရသော အချက်အလက်မရှိပါ။ အချက်အလက်ပိုမိုရရှိနိုင်သည်အထိ ဤအခြေအနေများတွင် အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဓာတ်မတည့်ခြင်း- သင့်တွင် တဆေး၊ မှို သို့မဟုတ် မှိုများနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက၊ တဆေးမှရရှိသော beta-glucan ဖြည့်စွက်စာများကို ရှောင်ရှားလိုပေမည်။
ကြှနျုပျတို့ကိုဆကျသှယျရနျ
Grace HU (စျေးကွက်ရှာဖွေရေးမန်နေဂျာ)grace@biowaycn.com
Carl Cheng (CEO/Boss)ceo@biowaycn.com
ဝဘ်ဆိုဒ်-www.biowaynutrition.com
စာတိုက်အချိန်- စက်တင်ဘာ-၂၀-၂၀၂၄
