Pea Fiber က ဘာတွေလဲ။

Dietary Fiber ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

အမျှင်ဓာတ်သည် ကောင်းမွန်သော စားသောက်မှုပုံစံ၏ အခြေခံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် မပြိုကွဲနိုင်သော အပင်များမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်မှတဆင့် ကွဲထွက်ပြီး စုပ်ယူခံရခြင်းထက် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အမျိုးမျိုးကို ကူညီပေးပါသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် နှစ်မျိုးရှိသည်။ ရေတွင် ပျော်ဝင်သောအခါတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသည့် ဂျယ်လိုဓာတ်တစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်သည်။ အုတ်ဂျုံ၊ မုယောစပါးနှင့် ပန်းသီးနှင့် လိမ္မော်ကဲ့သို့သော အသီးအနှံများသည် ဘုံအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ရေတွင်မပြိုကွဲဘဲ ဝမ်းတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ဓလေ့ထုံးတမ်းစဉ်လာ မစင်စွန့်ခြင်းကို တိုးတက်စေသည်။ အစေ့အဆန်များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ တစ်ခုလုံးတွင် ခြေရာခံထားသည်။

အမျှင်ဓာတ် နှစ်မျိုးလုံးသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

Pea Fiber ၏ အာဟာရပါဝင်မှု

ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင် နှစ်မျိုးစလုံးသည် ပဲစေ့မျှင်တွင် ပေါများပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အမျှင်ဓာတ်သည် 70% နီးပါး ပြည့်စုံသော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ပြီး အမျိုးအစားနှစ်မျိုးကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ရောစပ်ထားသည်။ အခြားအသုံးများသော အမျှင်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းသည် အလွန်ထိရောက်သော ဖိုင်ဘာအရင်းအမြစ်တစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

Oအာဂဲနစ်ပဲစေ့အမျှင်အမျှင်ဓာတ်အပြင် ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အနည်းငယ်သာ ပါဝင်သောကြောင့် အာဟာရပရိုဖိုင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အခြားဖိုက်ဘာဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့မဟုတ်ပါ၊ အမျှင်ဓာတ်သည် GMO မဟုတ်သည့်အပြင် gluten မပါသောကြောင့် မတူညီသောအစားအစာလိုအပ်ချက်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။

အမျှင်ဓာတ်ကို မတူညီသောရင်းမြစ်များနှင့် ဆန့်ကျင်နေချိန်တွင်၊ ၎င်းသည် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုအတွက် သီးခြားရပ်တည်နေသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဂျုံစပါးသည် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်တွင် မြင့်မားသော်လည်း၊ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် နည်းပါးသည်။ Psyllium husk သည် လွန်ကဲစွာ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်ပြီး တိကျရှင်းလင်းသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော်လည်း မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်၏ တည်ဆောက်မှုအပေါ် တိုတောင်းပါသည်။ ပဲစေ့မျှင်၏ ရောနှောမှုသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ပြောဆိုသော သုခကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

Pea Fiber ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

အစာခြေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

အမျှင်ဓာတ်၏ စွမ်းရည်သည် ကျန်းမာသော အစာခြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ၎င်း၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်တွင် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ဝမ်းထဲသို့ အစုလိုက်အပြုံလိုက် ပေါင်းထည့်ကာ အစာအိမ်နှင့်ပတ်သက်သည့် ဘောင်ကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ဖြတ်သန်းသွားစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး ပုံမှန်ဝမ်းလှုပ်ရှားမှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ diverticulitis နှင့် လိပ်ခေါင်းရောဂါများကဲ့သို့ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နည်းပါးခြင်းသည် ပဲစေ့များတွင်ပါရှိသော အမျှင်ဓာတ်ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ပဲစေ့မျှင်၏ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည်လည်း အစာခြေကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အစာအိမ်အဏုကြည့်သက်ရှိများကို စောင့်ရှောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး အသံဗိုက်အဏုဇီဝကို တိုးတက်စေသည်။ အစာချေဖျက်မှု၊ အာဟာရစုပ်ယူမှုနှင့် ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကျန်းမာသောအူ microbiome သည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

Satiety မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း

Oအာဂဲနစ်ပဲစေ့အမျှင်ပြီးစီးမှု ခံစားချက်များ သို့မဟုတ် ကျေနပ်မှု မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဘုတ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးနိုင်သည်။ Solvent fiber သည် ရေကို စုပ်ယူပေးပြီး အစာအိမ်အတွင်း ကြီးထွားစေပြီး အစာအိမ်နှင့်ပတ်သက်သော စက်ဝန်းကို ပြေလျော့စေပြီး ကြာရှည်စွာ ပိုမိုပြည့်ဝစေပါသည်။ ၎င်းသည် ကြီးမားသော ကယ်လိုရီဝင်ရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးပေးခြင်းတို့ကို ကူညီပေးနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာစားသုံးခြင်းသည် ကယ်လိုရီနည်းသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျဆင်းစေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းတို့ကို ဆက်စပ်နေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ သင့်အစားအသောက်များတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါ၀င်ခြင်းဖြင့် အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးစေပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲရေး ရည်မှန်းချက်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ပဲစေ့ဖိုက်ဘာ၏ နောက်ထပ်အရေးကြီးသော အားသာချက်တစ်ခုမှာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုတိုးတက်စေသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် LDL (ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော) ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုရန် ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် အစာခြေစနစ်တွင် ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် ကိုလက်စထရောကို သွေးကြောထဲသို့မ၀င်ရောက်အောင် တားဆီးပေးသည်။ LDL ကိုလက်စထရောကို ကျဆင်းစေပြီး သွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို လျော့နည်းစေသည်။

ထို့အပြင် အမျှင်ဓာတ်များသော အစာစားခြင်းသည် ပုံမှန်သွေးလည်ပတ်မှု အားနည်းခြင်းနှင့် ယားယံခြင်း လျော့နည်းခြင်းတို့နှင့် သက်ဆိုင်ပြီး ယင်းနှစ်မျိုးမှာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုကို အထောက်အပံ့ဖြစ်စေကာ အဆိုပါ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးပွားစေနိုင်သည်။

အချက်အပြုတ်နှင့် စက်မှုလုပ်ငန်းဆိုင်ရာ အသုံးချမှုများ

ပဲစေ့မျှင်သည် ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ဟင်းချက်ချက်နှင့် ခေတ်မီသော အသုံးချမှုများတွင် ထူးထူးခြားခြား ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် အစားအစာအမျိုးမျိုးအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။

အပူပေးထားသောကုန်များ၊ပဲမျှင်မျက်နှာပြင်နှင့် စိုစွတ်မှု ထိန်းသိမ်းမှုကို ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပေါင်မုန့်၊ muffins နှင့် ကိတ်မုန့်များကို ပိုမိုနူးညံ့ပြီး နူးညံ့သောအမှုန်အမွှားရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် စိုစွတ်မှုနှင့် မျက်နှာပြင်ကို စိန်ခေါ်နိုင်သည့် Gluten မပါသော မုန့်ဖုတ်လုပ်ငန်းတွင် အထူးတန်ဖိုးရှိသည်။

အမျှင်ဓာတ်သည် စိုစွတ်မှုကို ထိန်းထားကာ ၎င်းတို့ကို ခြောက်သွေ့ပြီး ပြားမလာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသည့် အရာများ၏ အသုံးဝင်မှု အချိန်ကို ကျယ်ပြန့်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အိမ်တွင် မုန့်ဖုတ်ခြင်း နှင့် စီးပွားရေး အစားအစာ ဖန်တီးခြင်း နှစ်ခုလုံးအတွက် အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ပရိုဖိုင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ပဲစေ့မျှင်ကို ကိုင်တွယ်ထားသော အစားအစာမျိုးကွဲများတွင် မကြာခဏ ထည့်သွင်းပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ထုတ်လုပ်သူများသည် ပစ္စည်းများ၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု ဥပမာ၊ oats၊ ကော်ဖီဆိုင်နှင့် ခေါက်ဆွဲတို့ကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အကျိုးကျေးဇူးကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသော ရွေးချယ်မှုများအတွက် သုံးစွဲသူများ၏ လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။

ထို့အပြင် အမျှင်ဓာတ်သည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများ ပြုလုပ်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဤအရာသည် အမှုဆောင်အရာရှိများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သောအစာစားခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် နောက်ဆုံးပေါ်အရာများနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။

အမျှင်ဓာတ်သည် ဟင်းချိုများ၊ ဆော့စ်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များတွင် ထူထဲသော လက္ခဏာရပ်များအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်း၏ရေကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများက ၎င်းအား ထူထဲသော အတုများ သို့မဟုတ် ပေါင်းထည့်ထားသော ပစ္စည်းများ မလိုအပ်ဘဲ အထောက်အကူဖြစ်စေသော မျက်နှာပြင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ဤထုတ်ကုန်များ၏ ခံတွင်းခံစားမှုနှင့် ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

ပါဝင်နေပါတယ်။ပဲမျှင်ပျစ်သည်ကဲ့သို့ပင် ဟင်းချက်နည်းများတွင် အဆီဓာတ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။ အဆီတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို အမျှင်ဓာတ်ဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့်၊ အစားအစာထုတ်လုပ်သူများသည် အဆီကြွယ်ဝသော ဟင်းချိုများနှင့် ဆော့စ်များ၏ မျက်နှာပြင် သို့မဟုတ် အရသာကို လျော့ပါးအောင် မဖြေရှင်းဘဲ အဆီနည်းသော အဆီအနှစ်များကို ထုတ်ပေးနိုင်သည်။

Bioway Organic Ingredients သည် 2009 ခုနှစ်တွင် စတင်တည်ထောင်ခဲ့ပြီး 13 နှစ်ကြာ သဘာဝထုတ်ကုန်များအတွက် ရည်ရွယ်ပြီး သုတေသနပြုခြင်း၊ ထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများ ရောင်းဝယ်ခြင်းတွင် အထူးပြုပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ထုတ်ကုန်များတွင် အော်ဂဲနစ်အပင်ပရိုတင်း၊ Peptide၊ အော်ဂဲနစ်သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှုန့်၊ အာဟာရဖော်မြူလာရောစပ်အမှုန့်၊ အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ အော်ဂဲနစ်အပင်မှထုတ်နှုတ်မှု၊ အော်ဂဲနစ်ဆေးဘက်ဝင်အပင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ အော်ဂဲနစ်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းလှီးဖြတ်၊ နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် Essential Oil တို့ ပါဝင်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကထုတ်ကုန်များသည် BRC Certificate၊ Organic Certificate နှင့် ISO9001-2019 ကဲ့သို့သော အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်များကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး၊ တင်းကျပ်သောစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်ကိုက်ညီပြီး အမျိုးမျိုးသောစက်မှုလုပ်ငန်းများ၏ အရည်အသွေးနှင့် ဘေးကင်းရေးလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။

ထုတ်ကုန်မျိုးစုံဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆေးဝါးများ၊ အလှကုန်များ၊ အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာကဲ့သို့သော လုပ်ငန်းများတွင် အမျိုးမျိုးသော အပင်ထုတ်ယူမှုများကို ပံ့ပိုးပေးကာ အပင်ထုတ်ယူမှုလိုအပ်ချက်များအတွက် ပြည့်စုံသောအဖြေကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသော သုတေသနနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမှတဆင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဖောက်သည်များ၏ ပြောင်းလဲလာသော တောင်းဆိုချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် ဆန်းသစ်ပြီး ထိရောက်သော အပင်ထုတ်ယူမှုများကို ပေးပို့နိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထုတ်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်များကို စဉ်ဆက်မပြတ် တိုးမြှင့်ဆောင်ရွက်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် သီးခြားဖောက်သည်များ၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အပင်မှထွက်ရှိသော ကောက်နုတ်ချက်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်သည့် ဝန်ဆောင်မှုများကို ပေးဆောင်ပြီး သီးသန့်ပုံစံနှင့် လျှောက်လွှာလိုအပ်ချက်များအတွက် စိတ်ကြိုက်ဖြေရှင်းချက်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။

ဦးဆောင်သူအဖြစ်တရုတ်အော်ဂဲနစ်ပဲစေ့အမျှင် ပေးသွင်းကျွန်ုပ်တို့သည် သင်နှင့်ပူးပေါင်းရန် စိတ်အားထက်သန်ပါသည်။ စုံစမ်းမေးမြန်းလိုပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ စျေးကွက်ရှာဖွေရေးမန်နေဂျာ Grace HU သို့ ဆက်သွယ်ပါ။grace@biowaycn.com. ပိုမိုသိရှိလိုပါကများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ဝဘ်ဆိုဒ် www.biowayorganicinc.com တွင်ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။

ကိုးကား

1. Slavin, JL (2013)။ Fiber နှင့် Prebiotics- ယန္တရားများနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။အာဟာရများ, ၅(၄), ၁၄၁၇-၁၄၃၅။ doi: 10.3390/nu5041417
2. Anderson, JW, Baird, P., Davis, RH, Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., Waters, V., & Williams, CL (2009)။ အမျှင်ဓါတ်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။အာဟာရသုံးသပ်ချက်များ, ၆၇(၄), ၁၈၈-၂၀၅။ doi- 10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
3. McRorie၊ JW၊ & McKeown၊ NM (2017)။ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းရှိ လုပ်ဆောင်ချက်ရှိသော အမျှင်များ၏ ရူပဗေဒကို နားလည်ခြင်း- မပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ဆိုင်ရာ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများကို ကြံ့ကြံ့ခံဖြေရှင်းရန် အထောက်အထား-အခြေခံနည်းလမ်း။Academy of Nutrition and Dietetics ဂျာနယ်၊ ၁၁၇(၂)၊ ၂၅၁-၂၆၄။ doi- 10.1016/j.jand.2016.09.021
4. ဆိုလီမန်၊ GA (2019)။ Dietary Fiber, Atherosclerosis, and Cardiovascular Disease.အာဟာရများ, 11(5), 1155. doi: 10.3390/nu11051155
5. Threapleton, DE, Greenwood, DC, Evans, CE, Cleghorn, CL, Nykjaer, C., Woodhead, C., Cade, JE, Gale, CP, & Burley, VJ (2013)။ အမျှင်ဓာတ် စားသုံးမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ- စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။BMJ, 347, f6879 ။ doi: 10.1136/bmj.f6879