နိဒါန်း
ကျန်းမာရေးအတွက်အမျှင်ဓာတ်သည်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းအာရုံစိုက်လာခဲ့သည်။ ခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံသည်အစာရှောင်ခြင်းအစာစားခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုပိုမိုထိရောက်သောအစားအစာများ, အစားအစာအမျှင်ဓာတ်မရှိတဲ့အစားအစာများကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အရာများသို့ဆွဲဆောင်သည်။ ဤစာတမ်းသည်ဆောင်းပါးသည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အရေးပါမှုကိုဆန်းစစ်လေ့လာပြီးကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများတွင်မည်သည့်အမျှောက်အအိပ်လိုအပ်ကြောင်းမေးခွန်းကိုဖြေရှင်းရန်ရည်ရွယ်သည်။
ဤလေ့လာမှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်နာတာရှည်ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အခန်းကဏ် of ကိုအသေးစိတ်လေ့လာရန်ဖြစ်သည်။ ရှိပြီးသားသုတေသနနှင့်သက်သေအထောက်အထားများကိုစူးစမ်းလေ့လာခြင်းအားဖြင့်ဤဆောင်းပါးသည်လူ့အာဟာရအတွက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အရေးပါမှုနှင့် ပတ်သက်. အသိပညာပေးရန်ကြိုးပမ်းသည်။
2 ။ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့်အမျိုးအစားများ -
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အဓိပ္ပါယ်:
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်အစာခြေစနစ်ကိုဖြတ်သန်းသွားသောအပင်အစားအစာများ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများကိုရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းတွင်ပျော်ဝင်ပြီးပျော်ဝင်နေသောအမျှင်များပါဝင်ပြီး၎င်းတွင်ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသည်။
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများ:
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားနှစ်မျိုးသည်ပျော်စရာအမျှင်နှင့်အမျှင်အမျှင်များဖြစ်သည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်သည်ရေတွင်ပျော်ဝင်ပြီးအစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိဂျိမ်းတာကဲ့သို့ပစ္စည်းဥစ်စာပိုင်ဆိုင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအရင်းအမြစ်များ:
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအသီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစေ့များ, မတူညီသောအစားအစာအရင်းအမြစ်များတွင်ကွဲပြားသောပမာဏနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများပါ 0 င်ပြီးလုံလောက်သောပမာဏကိုစားသုံးရန်မတူကွဲပြားသောအစားအစာများကိုမတူကွဲပြားသောအစားအစာများကိုပြုလုပ်သည်။
3 ။ အစာကြေကျန်းမာရေးအတွက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အခန်းကဏ်:
ပုံမှန်အူသိမ်လှုပ်ရှားမှုများမြှင့်တင်ခြင်း:သင်၏အစာခြေစနစ်ကိုချောချောမွေ့မွေ့လည်ပတ်ရန်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအလုံအလောက်အလုံအလောက်ရယူခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဘယ်လိုလုပ်လဲ ကောင်းပြီ, အမျှင်အပိုဆောင်းအပိုဆောင်း heft အချို့ကိုသင်၏မစင်ကိုထည့်သွင်းခြင်း, တနည်းအားဖြင့်၎င်းသည်သင်၏ poOp အချို့ကို oomph အချို့ကိုပြရန်မည်သည့်အခက်အခဲမရှိဘဲထွက်ပြေးနိုင်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ချုပ်နှောဖောင်းခြင်းနှင့်လျှော့ချခြင်းမည်သူမျှအရန်ကူးခြင်းခံရသည်ဟုမည်သူမျှမကြိုက်ကြပါ။ သင်၏အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာအလုံအလောက်မရရှိနိုင်ကြောင်းသုတေသနပြသသည်။ မစိုးရိမ်နှင့်။ သင်၏ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ထိုမသက်မသာဝမ်းချုပ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေပြီးအရာရာကိုနောက်တစ်ကြိမ်ပြောင်းရွှေ့ရန်ကူညီနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သဘာဝအတိုင်းစီးဆင်းနေသောအရာများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုဖွင့်ရန်သတိရပါ။
ကျန်းမာသောအူမိုက် Microboiota ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း -ဒီနေရာမှာစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်တစ်ခုပါ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာဟာမင်းရဲ့အူမိုက်မိုက်ခရိုဗရိုအတွက်စူပါဟီးရိုးလိုလုပ်တယ်။ သင်မြင်သည်မှာ၎င်းသည် Prebiotic ကဲ့သို့အလုပ်လုပ်သည်, ဆိုလိုသည်မှာဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည်သင်၏အူအတွင်းရှိနေထိုင်သောချစ်ကြည်ရင်းနှီးသောဘက်တီးရီးယားများကိုအာဟာရဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒီဘက်တီးရီးယားတွေကိုဘာကြောင့်ဂရုစိုက်သင့်သလဲ။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ဟာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်သရုပ်ဆောင်ထားတဲ့အခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်လို့ပါ။ သူတို့ကအစားအစာကိုဖြိုခွဲဖို့, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်များကိုထုတ်လုပ်ရန်, ဒါကြောင့်ဖိုင်ဘာအလုံအလောက်သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ဤအကျိုးရှိသည့်ဘက်တီးရီးယားများကိုသင့်အူကိုထိပ်တန်းပုံသဏ် into ာန်တွင်ထားရန်လိုအပ်သောလောင်စာများကိုပေးနေသည်။
diverticular ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ:အူမကြီးနံရံရှိအိတ်များဖွဲ့စည်းခြင်းပါ 0 င်သော diverticular ရောဂါသည်လုံးဝပျော်စရာမဟုတ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ဘာကိုခန့်မှန်း? မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအသောက်သည်ကယ်ဆယ်ရေးထံသို့တစ်ဖန်ကယ်ဆယ်နိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရဖိုင်ဘာအမြောက်အများကိုစားသုံးသူများသည်ဤအငြင်းပွားဖွယ်ရာအခြေအနေကိုဖွံ့ဖြိုးရန်အန္တရာယ်နည်းပါးသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အစားအစာများတွင်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများထည့်ရန်နှင့်သင်၏အူမကြီးကိုပျော်ရွှင်စွာကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန်အတွက်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများထည့်ရန်မမေ့ပါနှင့်။
ကိုးကားချက်များ -
(1) Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, et al ။ အမျိုးသမီးများနှင့်လူတို့၏အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစသည့်နှင့်ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်း။ NED JEDJ Med ။ 2011; 364 (25): 2392-2404 ။ DOI: 10.1056 / NejMOA1014296
(2) MCRRORE JW JR. သက်သေအထောက်အထားများသည်ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်လက်တွေ့အဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအခြေခံသည့်ချဉ်းကပ်နည်းများ, အပိုင်း 1 - ဘာရှာရမလဲ, ယနေ့ nutr ။ 2015; 50 (2): 82-89 ။ DOI: 10.1097 / nt.00000000000000000000000000000000000000000080
(3) Mäkivuokko H, Tiihonen k, Kettunen H, Saarinen M, Pajari MAJari MAJari MAJari MAJari MY, MyKKKAGINEN) သည် glycemic နှင့် insulin index ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Eure J Jetal Nutr ။ 2007; 61 (6): 779-785 ။ DOI: 10.1038 / sj.ejcn.1602555
4 ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု:
ဆာအဲစ်နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျှော့ချခြင်းသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများအပါအ 0 င်သင့်အားကျေနပ်ရောင့်ရဲစေပြီးအလွန်အကျွံသောက်ရန်အခွင့်အလမ်းများကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ ကောင်းပြီ, သင်သည်အမျှင်ထဲတွင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးသောအခါ, သူတို့သည်ရေကိုစုပ်ယူပြီးသင်၏အစာအိမ်တွင်ချဲ့ထွင်ခြင်း, ရလဒ်အနေဖြင့်သင်သည်မလိုအပ်သောရေစာများသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကိုမကြာခဏ ဦး ဆောင်သည့် nagging punger pangs များကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့ထည့်သွင်းရန်ရိုးရှင်းသောအရာများ၌ရိုးရိုးရှင်းရှင်းထိရောက်သောမဟာဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
ထိရောက်သော calorie စုပ်ယူမှုနှင့်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှု:အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်ကယ်လိုရီစုပ်ယူမှုကိုထိန်းချုပ်ရာတွင်ပါ 0 င်သည်ကိုသင်သိပါသလား။ မှန်တယ်! သင်ဖိုင်ဘာကိုစားသုံးသောအခါကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများအပါအ 0 င် macronutrients အစာခြေခြင်းနှင့်စုပ်ယူခြင်းက၎င်းကိုပျက်စီးစေသည်။ ဤယန္တရားသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဤအာဟာရများကိုထိထိရောက်ရောက်အသုံးချပြီးသွေးတွင်းသကြားဓာတ်များတွင်လျင်မြန်စွာ spikes များကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဤကယ်လိုရီများကိုစုပ်ယူထားသည့်နှုန်းကိုထိန်းညှိခြင်းအားဖြင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပြီးအဝလွန်ခြင်းကိုပင်တားဆီးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အမျှင်ဓာတ်ကိုကျန်းမာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဆီသို့ ဦး တည်ရာတွင်အထောက်အကူပြုလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး အဖြစ်စဉ်းစားပါ။
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု:trim thacique ကိုထိန်းသိမ်းလိုပါသလား? သုတေသနပြုချက်အရအမြင့်မားသောအမျှင်ဓာတ်အချို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်း (BMI) နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင်အမျှင်ဓာတ်ကိုစားသုံးသူများမှာပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောခန္ဓာကိုယ်ရေးရာများရှိသည်။ ဤအကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာယေဘုယျအားဖြင့်အမျှင်ဓာတ်ခဲယမ်းအစားအစာများသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့်, ၎င်းသည်အလွန်အကျွံကယ်လိုရီစားသုံးမှုမရှိဘဲစိတ်ကျေနပ်မှုခံစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ရည်ရွယ်. ဖိုင်ဘာပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏အစားအစာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေခြင်းကစမတ်ပြောင်းရွှေ့နိုင်သည်။
ကိုးကားချက်များ -
slavin jl ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်။ အာဟာရ။ 2005; 21 (3): 411-418 ။ Doi: 10.1016 / j.nut.20048.08.018
Ludwig DS, Pereira Ma, Kroenke ch, et al ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသည်ငယ်ရွယ်သောအရွယ်ရောက်သူများအတွက်အန္တရာယ်များဖြစ်သည်။ ဂျမာ။ 1999; 282 (16): 1539-1546 ။ Doi: 10.1001 / Jama.282.16.1539
Pereira Ma, O'Reilly EJ, Augustsson K, et al ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ - အဆုတ်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုပုံစံများ။ အလုပ်အလုပ်မဂ္ဂဇင်း။ 2004; 164 (4): 370-376 ။ Doi: 10.1001 / Archinte.164.470
5 ။ နာတာရှည်ရောဂါများကိုကာကွယ်ခြင်း -
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး:ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်ရန်အတွက်အစားအစာသည်မောင်မိုက်သူရဲကောင်းတစ် ဦး အနေဖြင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအနေဖြင့်အဟာရတွင်ဖြစ်သည်။ အလုံးအမျိုးမျိုး, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာ - ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်လေဖြတ်ခြင်းတို့အပါအ 0 င်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုသိသိသာသာလျှော့ချရန်ပြသခဲ့သည်။ လေ့လာမှုများအရအစားအသောက်ဖိုင်ဘာအမြောက်အများကိုစားသုံးသူတစ် ဦး ချင်းစီသည်လက်စထရော (HDL) အဆင့်မြင့်တက်လာသောအခါအနိမ့်ဆုံးသောလက်စထရောနှင့် triglycerides ပမာဏနိမ့်ကျနေသည်ဟုလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤအင်အားကြီးသောပေါင်းစပ်မှုသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောသွေး lipid profile များကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ နှလုံးနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများကိုဖော်ထုတ်ရန်အခွင့်အလမ်းများကိုလျော့နည်းစေသည်။ စင်စစ်အားဖြင့်လေ့လာသုံးသပ်လေ့လာရေးဆိုင်ရာလေ့လာမှုများကိုပြည့်စုံသောလေ့လာမှုများကိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်းများပြုလုပ်ခဲ့ကြောင်းနိဂုံးချုပ်ပြောကြားသည်မှာ၎င်းသည် 7 ဂရမ်ဓာတ်အားပေးစက်ရုံစားသုံးမှုအတွက် 7 ဂရမ်ပိုမိုမြင့်မားခြင်းကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းကျဆင်းလာသည်။
ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်ကာကွယ်ခြင်း -သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုစီမံခြင်းဆီးချိုရောဂါကိုစီမံခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများ၏လွှမ်းမိုးမှုကိုများစွာလွှမ်းမိုးနိုင်ပြီးဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်. အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်အဓိကအခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ သုတေသနသုတေသနသည်လုံလောက်သောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာပမာဏကိုစားသုံးခြင်းသည် glycemic control နှင့်ဆက်စပ်မှုနှင့် ပူးပေါင်း. ဆီးချိုရောဂါကိုစီမံခန့်ခွဲရာတွင်အရေးပါသောအင်ဆူလင်ကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်အစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုစားသုံးမှုသည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်းလျှော့ချနိုင်သည့်အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် Meta-fullisisy နေ့စဉ် fiber စားသုံးမှုတွင် 10 ဂရမ်တိုးမြှင့်မှုကြောင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ 27 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိချက်များသိရှိနိုင်ရန် ပဲမျိုးစုံအစေ့များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများအဖြစ်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့်စီမံခြင်းအတွက်ကျွန်ုပ်တို့သည်တက်ကြွစွာခြေလှမ်းများလှမ်းနိုင်သည်။
အစာခြေရောဂါများ:ကျန်းမာသောအစာခြေစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အလုံးစုံသုခချမ်းသာနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအနေဖြင့်၎င်း၏သင့်လျော်သောလည်ပတ်မှုကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ Gastroesophagreal reflux ရောဂါ (Gerd) နှင့်စိတ်တိုသောအူသိမ်အူမကြီး (IBS) အပါအ 0 င်အစာအဟာရချို့တဲ့သောအစားအစာများကိုလျှော့ချရန်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအသောက်များကိုသက်သာစေရန်တွေ့ရှိရသည်။ အက်စစ် reflux နှင့် Holorburn တို့သွင်ပြင်လက္ခဏာများဖြစ်သော Gerd ကိုပုံမှန်အူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုများကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အက်စစ် reflux (3) ကိုလျှော့ချပေးသောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်စီမံနိုင်သည်။ အလားတူပင် IBS မှဆင်းရဲဒုက္ခခံစားနေရသောလူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ချင်းစီသည်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာကိုလိုက်လျှောက်သည့်အခါဖောင်းနေသည့်ရောဂါလက္ခဏာများမှရောဂါလက္ခဏာများမှသက်သာရာရကြောင်းတင်ပြကြသည်။ အစေ့များ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျန်းမာသောအစာခြေစနစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်သည်။
အူမကင်ဆာကာကွယ်ခြင်း -ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိတတိယမြောက်အသုံးများသောကင်ဆာဖြစ်သည့်အူမကြီးကင်ဆာကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှကာကွယ်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရအစားအသောက်ဖိုင်ဘာအနေဖြင့်စားသုံးမှုကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှုန်းနိမ့်ကျခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ကိုတသမတ်တည်းပြသခဲ့သည်။ ဖိုင်ဘာအနေဖြင့်အမျှင်အမြင်သည်အများအားဖြင့်အူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုများကိုမြှင့်တင်ရန်, ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်အရေးကြီးသည့်အာဟာရနှင့် antiesxidants များပါ 0 င်သည်။ အစေ့များ, ပဲများနှင့်သစ်သီးများစားသုံးမှုကို ဦး စားပေးခြင်းအားဖြင့်တစ် ဦး ချင်းစီသည်အရောင်အသွေးစုံလင်သောကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုတက်ကြွစွာလျှော့ချနိုင်သည်။
ကိုးကားချက်များ -
TheCeapleton de, Greenwood DC, Evans CE, et al ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ် - စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် Meta-analysis ။ BMJ ။ 2013; 347: f6879 ။ DOI: 10.1136 / BMJ.F6879
Yao B, Fang H, Xu W, et al ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ - အလားအလာရှိသောလေ့လာမှုများကိုတုံ့ပြန်ခြင်း - တုန့်ပြန်မှုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း။ eup epidemiol ။ 2014; 29 (2): 79-88 ။ DOI: 10.1007 / S106544-044-9-9-9-9-9
Nilholm C, LARSSON M, Roth B, et al ။ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုစမ်းသပ်မှုများမှ Gastroesophagreal Reflux ရောဂါနှင့်နိဂုံးနှင့်ပတ်သက်သောလူနေမှုပုံစံစတဲ့။ World J Gastrointest Polmitalol ther ။ 2016; 7 (2): 224-237 ။ DOI: 10.4292 / WJ ** ။ V7.I2.224
6 ။ အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ -
ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်လာသောအခါအစားအသောက်ဖိုင်ဘာအနေဖြင့်စစ်မှန်တဲ့ချန်ပီယံဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြသည်။ ၎င်းသည်အူသိမ်အူမကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အထောက်အကူပြုရုံသာမကကျွန်ုပ်တို့၏ကောင်းကျိုးကောင်းများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုများစွာပေးသည်။
သွေးသကြားထိန်းချုပ်မှု -အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများအနက်မှတစ်ခုမှာသွေးသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိနိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ Oats, Barley နှင့် Litletumes ကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များကိုပျော်ဝင်နေသောအ 0 တ်အထည်များ, ဤနှေးကွေးသောအစာကြေရေးလုပ်ငန်းစဉ်သည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏတွင်လျင်မြန်စွာ spikes များကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ ပဲများ, ပဲဟင်းနှင့်အစေ့များကဲ့သို့သောကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာများကိုကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာထဲသို့ပျော်ဝင်နိုင်သောအစားအစာများကိုကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိရောက်စွာစီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။
ကိုလက်စထရောလျှော့ချခြင်းကျန်းမာသောနှလုံးကိုထိန်းသိမ်းရန်ရှာပုံတော်တွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏မဟာမိတ်ဖြစ်နိုင်သည်။ Oats နှင့် Barley တွင်တွေ့ရသောပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များကဲ့သို့သောအသေးစိတ်အချက်အလက်များအားအစားအသောက်ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားများကို "မကောင်းသော" လက်စထရောအဖြစ်လူသိများသော LDL လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်စွမ်းရည်ကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်လေ့လာခဲ့သည်။ ဤပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များသည်အစာခြေစနစ်တွင်လက်စထရောကိုလက်စထရောကိုချည်နှောင်ခြင်းနှင့်စုပ်ယူခြင်းကိုတားဆီးခြင်းကိုတားဆီးကာလက်စထရောရောဂါများကိုလျော့နည်းစေခြင်းဖြစ်ပြီးထို့ကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုလျော့နည်းစေသည်။ အလုံးအမျိုးမျိုး, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုတက်ကြွစွာမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကျန်းမာလ်စတ်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းသောလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ခဲ့သည်။
ခြုံငုံသုခချမ်းသာကိုမြှင့်တင်ခြင်း -အစားအသောက်အမျှင်ဓာတ်ကိုစားသုံးမှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကောင်းကျိုးကိုအထောက်အကူပြုသောအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ပထမ ဦး စွာလေ့လာမှုများအရဖိုင်ဘာအတွေ့အကြုံအလုံအလောက်သုံးစွဲသူများသည်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတိုးတက်လာခြင်း, အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတိုးတက်လာခြင်း, ထို့အပြင်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်စွမ်းအင်နှေးကွေးသောအစားအစာများကိုအစာကျွေးသောအစားအစာများမှစွမ်းအင်နှေးကွေးစေပြီးတစ်နေ့လုံးလောင်စာဆီအရင်းအမြစ်ကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ Furthermore, an adequate intake of dietary fiber has been associated with enhanced mood due to the positive effects of fiber on gut health and the production of serotonin, a neurotransmitter responsible for regulating mood. အခွံမာသီး, မျိုးစေ့များနှင့်အစေ့စသည့်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများကိုမျှတသောအစားအစာများကိုမျှတသောအစားအစာများကိုမျှတသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အလုံးစုံသုခချမ်းသာဘဝကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
Enhanced ကိုယ်ခံစွမ်းအားလုပ်ဆောင်ချက် -ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်သည်ကျန်းမာသောအူမိုက် Microboiota အပေါ်အကြီးအကျယ်ပေါင်းသင်းသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်အကျွမ်းတဝင်ရှိသောဘက်တီးရီးယားများအတွက်စားနပ်ရိက္ခာအရင်းအမြစ်အဖြစ်စားနပ်ရိက္ခာအရင်းအမြစ်အဖြစ်အမှုတော်ဆောင်ရန် Fiberiotic အနေဖြင့် Prebiotic အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ Probiotics ဟုလည်းလူသိများသောဤအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများသည်အားနည်းနေသောအရေးကြီးသောမော်လီကျူးများထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအထောက်အကူပြုသည်။ Gut Microboiota တွင်မညီမျှမှုသည်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားလုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီးကူးစက်နိုင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့များကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျန်းမာသောအူ microboiota ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်နိုင်သည်။
ကိုးကားချက်များ -
Anderson JW, Baird P, Davis Rh, et al ။ ကျန်းမာရေးအဟာရ fincerary ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ Nutr Rev.979; 67 (4): 188-205 ။ DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00189.x
အညိုရောင် L, Rosner B, Willett Ww, FM အိတ်များ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအနိမ့်သက်ရောက်မှုများ - Meta-analysis ။ Am J သင်ခန်းအခွံမာသီး။ 1999; 69 (1): 30-42 ။ DOI: 10.1093 / AJCN / 69.1.30
Grandner Ma, Jackson N, Gerstner Jr, Knutson KL ။ အိပ်စက်ခြင်းလက္ခဏာများသည်တိကျသောအစားအသောက်အာဟာရများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ညအိပ်ပျော် 2014 (1): 22-34 ။ DOI: 10.1111 / jsr.12084
Vatanen T, Kostic ကြော်ငြာ, D'Hennezel E, et al ။ MicroBiame LPS LPS LPS impenogenicity တွင်အပြောင်းအလဲသည်လူသားများတွင် autoimmunity ကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ဆဲလ်။ 2016; 165 (6): 842-853 ။ Doi: 10.1016 / j.cell.16.07.07
7 ။ နေ့စဉ်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုအကြံပြုသည်။
အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်များ:အမျိုးသားနှင့်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များသည်အသက်အရွယ်, လိင်နှင့်ဘဝအဆင့်အပေါ် မူတည်. နေ့စဉ်ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုအတွက်အကြံပြုချက်များပေးထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာသို့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာထည့်သွင်းခြင်း၏အရေးပါမှုကိုနားလည်ရန်ဤလမ်းညွှန်ချက်များအလွန်အရေးကြီးသည်။
အသက်အရွယ်အထူးအကြံပြုချက်များ -
ကလေးများ, ဆယ်ကျော်သက်များ, လူကြီးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ကွဲပြားသောအစားအသောက်များတွင်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအသောက်များရှိသည်။ အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုသေချာစေရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်အရွယ်အပေါ် အခြေခံ. ကျွန်ုပ်တို့၏ fiber ကိုထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးသည်။ ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အသက်အရွယ်တစ်ခုစီအတွက်တိကျသောအကြံပြုချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးမည်။
ကလေးများ:အသက် 1 နှစ်မှ 3 နှစ်အရွယ်ရှိကလေးများသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးဖိုင်ဘာ 19 ဂရမ်ခန့်လိုအပ်သည်။ အသက် 4 မှ 8 နှစ်ရှိကလေးများသည်တစ်ရက်လျှင် 25 ဂရမ်အနည်းငယ်လိုအပ်သည်။ အသက် 9 နှစ်မှ 13 နှစ်ကြားကလေးများအတွက်အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်ယောက်ျားလေးများအတွက် 26 ဂရမ်နှင့်မိန်းကလေးများအတွက် 22 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကလေးများအတွက်အမျှင်များစားသုံးမှုတိုးများလာခြင်းကအစေ့များ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအစားအစာများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အောင်မြင်နိုင်သည်။ ပန်းသီး, မုန်လာဥနှင့် Multi-Gorain crackers ကဲ့သို့သောရေစာများသည်ကလေးများအတွက်အစားအသောက်အမျှင်များအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်:အသက် 14 နှစ်မှ 18 နှစ်အထိဆယ်ကျော်သက်များသည်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသောဖိုင်ဘာလိုအပ်ချက်များရှိသည်။ ဤအသက်အရွယ်အုပ်စုတွင်ယောက်ျားလေးများသည်တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှဖိုင်ဘာ 38 ဂရမ်ခန့်ကို ရည်ရွယ်. မိန်းကလေးများသည် 26 ဂရမ်လိုအပ်သည်။ ဂျုံပေါင်မုန့်, oatmeal, ပဲမျိုးစုံနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးရန်ဆယ်ကျော်သက်များကိုအားပေးခြင်းကိုအားပေးခြင်း။
လူကြီးများ -အရွယ်ရောက်သူများအတွက်အစားအသောက်ဖိုင်ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုအကြံပြုချက်များသည်အမျိုးသမီးများအတွက် 25 ဂရမ်နှင့်အမျိုးသားများအတွက် 38 ဂရမ်ရှိသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည်အစိမ်းရောင်ပေါင်မုန့်အညိုရောင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသီးများ, အခွံမာသီးများ,
သက်ကြီးရွယ်အိုများ -ကျွန်ုပ်တို့အသက်အရွယ်အဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့၏ဖိုင်ဘာလိုအပ်ချက်များကိုပြောင်းလဲသွားသည်။ အသက် 50 ကျော်အသက် 50 ကျော်ရှိသက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အမျှင် 21 ဂရမ်နှင့်အမျိုးသားများအတွက် 30 ဂရမ်ကိုရည်ရွယ်သင့်သည်။ Bran သီးနှံ, တံသီးများ, ပတ္တမြားနှင့်ထောပတ်သီးစသည့်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများအားသူတို့၏ဖိုင်ဘာလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။
ဤအကြံပြုချက်များသည်ယေဘူယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအခြေအနေများအပေါ် မူတည်. ယေဘူယျအားဖြင့်ယေဘူယျလမ်းညွှန်များနှင့်တစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်များကွဲပြားနိုင်သည်ကိုသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ် ဦး သို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်ထားသော Deaditian ကိုတိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည်တစ် ဦး ချင်းလိုအပ်ချက်နှင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များအပေါ် အခြေခံ. ကိုယ်ပိုင်အကြံပြုချက်များကိုပေးနိုင်သည်။
ကိုးကားချက်များ -
GBD 2017 အစားအသောက်ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်သူများ။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများ 1955 နိုင်ငံများဖြစ်သော 1950 နိုင်ငံများဖြစ်သော 1990-2017 - 2010-2017 - Global Police Cape 0 န်ဆောင်မှုအတွက်စနစ်တကျလေ့လာခြင်း
ကြံ့ဖွံ့။ (ND) ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ။ https://www.nal.usda.gov/fiber မှရယူထားသော
8 ။ အစားအသောက်တွင် ပိုမို. အစားအသောက်ဖိုင်ဘာထည့်သွင်းခြင်း -
ဖိုင်ဘာ - ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်း -ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်ရှိသောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများအပါအ 0 င်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ရွေးချယ်ရန်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ ပန်းသီး, သစ်တော်သီးများနှင့်သီးများကဲ့သို့သစ်သီးများသည်အရသာရှိရုံသာမကအမျှင်ထဲ၌ကြွယ်ဝသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မုန်လာဥနီနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်စသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်းပိုမိုသောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာများဖြစ်သည်။ အစေ့များနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် Quinoa, Oats နှင့် Brows နှင့် Brows နှင့် Brows နှင့် Browns တို့ကဲ့သို့သောအစေ့များအားလုံးကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပဲဟင်း, ပဲများနှင့်ကုလားပဲစသည့်ပဲမျိုးစုံသည်အမျှင်ဖြင့်လည်းထုပ်ပိုးထားသည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်ဗာဒံသီးနှင့် walnuts ကဲ့သို့သောအခွံမာသီးသည်ပျော်စရာကောင်းသောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောရေခဲမုန့်များဖြစ်နိုင်သည်။
သဘာဝအစားအသောက်ဖိုင်ဘာဥပမာများဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစေ့များ, သစ်သီးများ, သစ်သီးများ, ဘရန်, ဤအမျှင်များကို "နဂိုအတိုင်း" ဟုယူမှတ်ကြသည်။ ဤအမာရွတ်များပါ 0 င်သည့်အစားအစာများသည်အကျိုးရှိမည်ဟုပြသခဲ့ပြီးထုတ်လုပ်သူများသည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများရှိသည်ဟုပြသရန်မလိုအပ်ပါ။
သဘာဝအစားအစာအမျှင်များအပြင်,FDA သည်အောက်ပါသီးခြားသို့မဟုတ်ဒြပ်မညီနောင်ရှင်းနိုင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုအစားအသောက်အမျှင်များအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုသည်။
beta-glucan
အမျှင်အမျှင်
Lycoris ခွံ
ဆဲှးလုအို
Guar Guar သွားဖုံး
pect
ကျိုင်းကောင်
hydroxypropylmetylcellylose
ထို့အပြင် FDA သည်အောက်ပါ Digestible Carbohydrates ကိုအစားအသောက်ဖိုင်ဘာအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။
ရောနှောထားသောအပင်ဆဲလ်နံရံအမျှင်များ (ထိုကဲ့သို့သောသကြားကြံဖိုင်ဘာနှင့်အက်ပဲလ်အမျှင်များကဲ့သို့)
အာရပ်လိုင်း
alginate
inuloin နှင့် inuloin-type fructans
မြင့်မားသော Amylose (RS2)
galacto-oligosaccharides
polydextrose
Maltodextrin / dextrin ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်
Cross-Linked phosphorylated rs4
Glucoomomannan
Gum Gum Arabic
ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ရေးအတွက်လက်တွေ့ကျသောအချက်များကျွန်ုပ်တို့၏ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အလွယ်တကူအလွယ်တကူကိုက်ညီသောလက်တွေ့ကျသောနည်းဗျူဟာများမှတဆင့်ပြီးမြောက်နိုင်သည်။ အစားအစာစီမံကိန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများတွင်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိထည့်သွင်းစဉ်းစားသောထိရောက်သောချဉ်းကပ်နည်းဖြစ်သည်။ သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့များအားလုံးကိုကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာအစီအစဉ်များတွင်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ နောက်ထပ်အထောက်အကူပြုသောမဟာဗျူဟာသည်စာရွက်ပြုပြင်ရန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဟင်းချိုသို့မဟုတ်အသုပ်များသို့ပဲဟင်းချိုများသို့မဟုတ်ပဲများကိုထည့်သွင်းခြင်းက၎င်းတို့၏ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာများကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ဘောဇဉ်, ခေါက်ဆွဲနှင့်သီးနှံများကဲ့သို့သောစိမ်းလန်းသောထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်သန့်စင်သောအစေ့များနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုသောအမျှင်များပါ 0 င်သည်။ ထို့အပြင် Raw ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောကျန်းမာသောမုန်စာတုံးများကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဖိုင်ဘာရည်မှန်းချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်သိသိသာသာအထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
အလားအလာရှိသောစိန်ခေါ်မှုများနှင့်ဖြေရှင်းနည်းများ -ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းသည်အလွန်အမင်းအကျိုးရှိသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏တိုးတက်မှုကိုဟန့်တားနိုင်သည့်စိန်ခေါ်မှုများရှိနိုင်သည်။ ဤစိန်ခေါ်မှုများအနက်မှတစ်ခုမှာအရသာကြိုက်နှစ်သက်မှုနှင့်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုလက်မခံနိုင်သောအယူအဆများဖြစ်သည်။ ဒီအခက်အခဲကိုကျော်လွှားနိုင်ဖို့မှာဖိုင်ဘာကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေရဲ့အရသာကိုမြှင့်တင်ဖို့အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းတွေ, နံ့သာမျိုးစုံ, မတူညီသောချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့်စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများတွင်ဖိုင်ဘာထည့်သွင်းရန်ပျော်စရာကောင်းသောနည်းလမ်းများရှာဖွေခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုသွေးဆောင်ခြင်းနှင့်အရသာရှိစေနိုင်သည်။
အချို့သောဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ရေးအတွက်ကြိုးစားသည့်အခါလူတချို့ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့်နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုမှာအစာခြေသည်အဆင်မပြေခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဖောင်း, ဓာတ်ငွေ့သို့မဟုတ်ဝမ်းချုပ်အဖြစ်ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဤပြ issues နာများကိုဖြေရှင်းရန်သော့ချက်မှာဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေရန်နှင့်ရေများစွာသောက်သုံးခြင်းဖြင့်လုံလောက်သောဓါတ်ကျေးညီစေရန်သေချာသည်။ အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ရေအေအိုင်ဒီအက်စ်နှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ပုံမှန်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါ 0 င်ခြင်းသည်ပုံမှန်အူသိမ်လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းသိမ်းရန်လည်းကူညီနိုင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သေးသေးလေးများဖြင့်စတင်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းများသည်အစာခြေသည်အဆင်မပြေမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။
ကိုးကားချက်များ -
slavin jl ။ အမေရိကန်အစားအစာအစည်းအရုံး၏အနေအထား - ကျန်းမာရေးသက်ရောက်မှုအမျိုးမျိုးရှိသောအစားအသောက်များ။ J, အစားအသောက်ဆိုင်ရာဆက်စပ်မှု။ 2008 ။ ဒီဇင်ဘာ 108 (12): 1716-31 ။ Doi: 10.1016 / j.jada.jada.2008.09.014 ။ PMID: 19027403 ။
အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဌာန, စိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှု။ (2020) ။ အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ်စံရည်ညွှန်းအမွေအနှစ်လွှတ်ပေးရန်။ https://fdc.nal.usda.gov/ မှရယူခြင်း
Chai, S.-C., Hooshmand, S., Saadat, RL, Payton, ME, Brummel-Smith, K., Arjmandi, BH (2012). Daily Apple နှင့် Plum ခြောက်သွေ့သော Plum - plimmentopausal အမျိုးသမီးများအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အာဟာရနှင့်အစားအသောက်များ, 112 (8), 1158-1168 ၏အကယ်ဒမီ၏အင်္ဂလိပ်၏ဂျာနယ်။ DOI: 10.1016 / j.jand.2012.04.02012.04.020 ။ PMID: 22709704 ။
9 ။ နိဂုံး:
ဤစာတမ်းသည်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အရေးပါမှုကိုစူးစမ်းလေ့လာခြင်း,
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အရေးပါမှုကိုနားလည်ခြင်းသည်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးမူဝါဒများနှင့်ပဏာမခြေလှမ်းများကိုအာဟာရတိုးတက်စေရန်နှင့်နာတာရှည်ရောဂါများကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးမူဝါဒများနှင့်အစပျိုးမှုများအကြောင်းကြားရန်ကူညီနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးဖိုင်ဘာအနေဖြင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာသည်၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထုတ်ဖော်ပြောဆိုသောတိကျသောယန္တရားများကိုလေ့လာရန်နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတိုးတက်စေရန်မဟာဗျူဟာများကိုတိုးတက်စေရန်မဟာဗျူဟာများကိုဖော်ထုတ်ခြင်းသည်အထူးသဖြင့်စားသုံးမှုနည်းပါးသောလူ ဦး ရေအတွက်အနာဂတ်စုံစမ်းစစ်ဆေးမှုများအတွက်အာရုံစိုက်သင့်သည်။
နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ဤစာတမ်းတွင်ဖော်ပြထားသောအထောက်အထားများသည်လူ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုးကိုမြှင့်တင်ရာတွင်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အခန်းကဏ် plass ကိုမီးမောင်းထိုးပြသည်။ အစာခြေကျန်းမာရေးမှနာတာရှည်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကိုယ်အလေးတတ်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အစာအာဟာရဖိုင်ဘာအကျိုးကျေးဇူးများသည်သိသိသာသာရှိသည်။ ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများဖြင့်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုကိုတွေ့ဆုံခြင်းအားဖြင့်တစ် ဦး ချင်းစီသည်သူတို့၏အလုံးစုံသုခချမ်းသာကိုကောင်းမွန်စွာဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။
အချိန် - နိုဝင်ဘာ 23-2023
